3個誤區，讓你越想睡越失眠！

很多失眠是被自己固有的認知造成的，認爲一定要達到幾個“標準”才行。

如果一個沒有達到，就覺得自己睡不好。

久而久之，把睡覺當成了一種負擔。

以下3個常見誤區，看看你是否中招！

誤區1：拘泥於某個時間點必須睡着

準備睡覺後頻繁看手機時間，想知道自己已經嘗試了多久入睡卻還沒睡着。

這說明你對睡眠本來就感到擔憂。

看完時間後你只會更着急焦慮，陷入越想睡越焦慮，越焦慮越睡不着的惡性循環。

另外，看手機時間時藍光會破壞褪黑素的分泌，甚至有人一看手機就清醒過來，想再入睡就更難了。

記住這一點：你真的不需要知道自己是幾點睡的。

我們身體有它的晝夜節律，晚上按具體時間來睡覺這事，本身就多此一舉，對於有睡眠焦慮的人來說，“關注時間”還會額外增加煩惱。

誤區2：糾結睡眠時長

每天早上醒來都要計算睡眠時長，睡得不足8小時，就認爲自己失眠了。

整個白天都會心情緊張，甚至感到非常疲憊。

實際上，每個人的睡眠需求不同。時長沒有效率重要，睡得多不如睡得好。

即便一個人每天睡八九個小時，但仍感覺睡眠不足、睡眠質量差，影響了白天的工作和學習，這也可能被診斷爲睡眠障礙。

記住這一點：睡到第2天精力恢復即可。

如果一個人每晚只睡五個小時，但並沒有感到自己的身體、心境、認知或行爲表現受到任何影響，那也是睡眠健康的表現。

誤區3：睡不着，仍在牀上輾轉反側

很多人哪怕是睡不着，也躺在牀上熬自己，以爲自己在養精蓄銳。

更有甚者白天也在牀上躺着，希望自己能睡着，能把昨晚失眠的部分“補回來”。

實際上這都只是在消耗睡眠動力，反而讓晚上入睡更加困難。

記住這一點：不在牀上做與睡眠無關的事情。

在清醒的狀態下臥牀，長此以往，大腦就會把“清醒”和“牀”之間劃上等號——潛意識會變成阻撓你睡眠的兇手。