6種烹調方式害血糖飆！食物別切太細 營養師：煮太久也不行

相同的食物會因爲食物的烹調方式及時間的不同，導致GI值的不同。(示意圖/ Shutterstock )

相同的食物會因爲食物的烹調方式及時間的不同，導致GI值的不同，以下列舉出常見會導致GI值升高的烹調方式，儘量不要使用：

●高溫烹調

國泰綜合醫院營養師張斯蘭表示，雖然脂肪屬於GI值低的食物，但食物若經過高溫烹煮，同時與高GI值的碳水化合物結合的油炸物，如：炸豆腐、派、蛋糕等食物，GI值可是高得嚇人。

●烹煮時間長

烹調時間愈長，食物愈綿軟，愈容易被人體消化，因此，GI值愈高，比如稀飯的GI值就比白飯高。

●勾芡飲食

勾芡後，湯汁變得濃稠有甜味，是很多人喜愛的飲食方式，但因爲勾芡後的食物，其油脂、鹽分及糖分都較高，所以GI值也較高，像是濃湯、羹湯等食物，建議少吃。

●加工食品

加工程序愈多、愈精細，GI值愈高，如白米的GI值就較糙米高，白吐司也較全麥吐司來得高。

●食物切太細

食物若切太精細，烹煮過程中會比較綿軟，容易被人體消化，導致GI值較高，建議切粗塊狀較佳。

●水果打成汁

很多人以爲水果是低GI食物，就毫無顧忌的吃，甚至打成汁取代正餐，其實水果甜度高，本身的熱量不低，尤其打成汁去渣後，GI值比整顆水果來得高。

文章來源：本文由《常春月刊》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章