8個簡單的瑜伽動作 增強肌肉釋放壓力

本站體育4月15日報道：

瑜伽常被跑者作爲交叉訓練項目，它能夠緩解肌肉的痠痛和緊張，讓身體更加靈活，跑步無法訓練到的肌肉通過瑜伽能夠加強，讓跑者遠離傷病困擾。下面介紹8個簡單的瑜伽動作，跑者可以嘗試練習。

蝗蟲姿

趴在地面上，雙手向後分別抓着同側的腳踝，將雙腿向上扳起，頭向上揚起。保持這個姿勢幾秒鐘的時間。

盤腿而坐

坐在地面上，雙腿交叉盤坐。上半身挺直，特別是背部，和地面成直角。放鬆肩膀和腹部。坐姿擺正之後，也可以閉目養神一會。這個動作類似於冥想，對於釋放壓力很有效。

下犬式

身體彎曲將雙手接觸到地面，掌心向下。臀部儘可能的向上擡高，雙腿繃直，腳後跟儘可能接觸到地面，身體呈三角形。保持這個姿勢10次呼吸的時間。

臀橋

平躺在地面上，雙腳略微分開與臀部同寬，膝蓋彎曲，手指尖可以觸碰到腳後跟。將臀部和胸部向上挺起，肩膀、頭和雙臂接觸地面支撐着身體。保持這個姿勢10次呼吸的時間。

站立前屈

擺好站姿，然後上半身前屈，雙腿保持直立。雙臂垂直伸向地面，不一定非要雙手接觸到地面，但要讓雙腿感受到拉伸。保持這個姿勢10次呼吸時間。

樹姿

擺好站姿，然後雙手合十放在胸前。先將左腳擡起，將左腳放在右腿大腿內側，感覺到對臀部的拉伸。保持這個姿勢1分鐘之後，雙腿交換練習。

坐姿前屈

坐在地面上，雙腿在身體前方伸直，雙臂朝前，雙手握着腳底。上半身儘可能的前屈，背部感受到拉伸。保持這個姿勢幾秒鐘，再恢復原始姿勢。

三角式

擺好站姿，先將右腿向外邁一大步。上半身向右側傾斜，雙臂伸展開，直到雙臂與地面垂直。保持這個姿勢幾秒鐘時間，再換左側進行練習。