按摩VS冰浴 哪種方式讓身體恢復更快？

本站體育2月5日報道：

按摩和冰浴是跑者們經常採用的兩種跑後恢復身體的方式。那麼，它們之間在身體恢復速度方面存在多大的差異呢？跑者應該選擇哪種方式比較好呢？近日，有一組研究團隊專門進行了相關研究，並將研究成果發表在《力量和訓練研究》雜誌上。

該項研究共招募了48位訓練有素的男性跑者，讓他們進行三次訓練。先是進行一次高強度的間歇訓練，24小時之後進行三個速度的跑步機測試，分別是12、14和16公里/小時。之後，他們有的進行了按摩，有的進行冰浴，有的靜止休息。48小時之後，再一次進行了跑步機測試。

結果發現，接受按摩的跑者明顯比休息的跑者身體恢復速度更快，在加速跑時，前者的邁步高度和角度都發生了變化。而接受冰浴的跑者，和休息的跑者相比，並沒有出現顯而易見的變化。據此，研究人員認爲，和冰浴或者被動休息相比，按摩能夠讓身體更快的恢復。

因此，如果跑者想加快跑後身體恢復的速度，更好的選擇則是按摩。有條件的跑者可以聘請運動按摩師進行按摩。不過，自己利用泡沫軸按摩也能夠取得同樣的恢復效果。

當然，不管按摩還是冰浴，跑者可以根據自己的實際情況進行選擇。更關鍵的是，按摩並不是促進身體恢復的唯一手段。加快身體恢復的基礎做法不能忘記，像拉伸、移動性練習、適當補水、跑後補給營養等，都有利於跑後身體恢復。綜合起來一起使用，效果會更好。