把守三訣竅 脖子痠痛有救了
▲脖子痠痛可以說是現代人的通病，因爲長時間盯着電腦熒幕，坐着坐着就開始駝背了。（影／三個字SunGuts提供，請勿任意使用）
▲對從早到晚坐在電腦桌前的上班族來說，脖子痠痛真的很痛苦。（圖／達志示意圖）
是否因爲長盯電腦熒幕而脖子痠痛？這可說是現代人的通病，尤其對從早到晚坐在電腦桌前的上班族來說甚是痛苦，久而久之就會開始駝背。從物理治療師的角度來看，到底要如何改善這狀況，經營粉絲頁三個字SunGuts的張富詠治療師提出了三個訣竅，馬上來看看吧！
▲當專業電腦使用者爲求效率而選擇了多熒幕，他也將部分的脊椎肌肉處在極其緊繃的狀態。（圖／三個字SunGuts提供，請勿任意使用，以下皆同）
第一、隨時正對熒幕張富詠指出，有許多專業電腦使用者爲了求效率，他們選擇了雙熒幕或多熒幕，而當人的頭轉向一邊太久的情況下，就會導致部分的脊椎肌肉處在極其緊繃的狀態，甚至演變成脊椎病變。張富詠說，千萬不能只是轉頭而已，身體也要一起帶過去。
第二、眼睛要平視由於筆電熒幕比起桌機來得低，所以人就會低着頭使用，張富詠說，長期下去脖子就會不舒服，且開始駝背，建議還是讓眼睛平視前方，或是以點頭收下巴能看到熒幕的範圍都屬ok。
▲當頭和耳垂連同重心被帶離肩膀，脖子的肌肉就要使出更多的力氣才能撐住頭部。
第三、不駝背收下巴張富詠表示，大部分人進入認真模式後，就會將頭伸出去，這樣會把頭和耳垂連同重心帶離肩膀。張富詠解釋，這個狀態會促使脖子的肌肉要出更多力氣來撐住頭部。因此，要常確保背是挺着的，至少不是駝背。
張富詠提醒，當你開始懶散起來時，脖子就會開始不舒服，這時候請馬上將背挺直、下巴微收。雖然我們沒辦法做到一直直挺，但每當覺得不舒服時立刻把位置拉正，這樣就沒問題了。
三個字SunGuts，一位不務正業的物理治療師，被譽爲YouTube界最直白有梗的物理治療師，擅長將艱深難懂的醫療保健知識，用幽默易懂的方式讓粉絲一看就通，現有經營：粉絲團、YouTube頻道