白領女性健康八忌，白領女性健康作息表

一忌超負荷工作 隨着競爭愈來愈激烈，現代職業女性的工作節奏日趨緊張，心理上容易產生巨大的壓力，精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。如果不注意休息和調節，中樞神經系統持續處於緊張狀態會引起心理上的過激反應，久而久之可導致交感神經興奮異常，引起內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。因此，要注意緩解心理上的緊張狀態，做到勞逸結合，張弛有度，要合理安排工作、學習和生活，並堅持體育鍛煉。

二忌憂慮抑鬱 生活中的煩惱在所難免，將憂慮煩惱壓在心中顯然不妥，心情不好應學會心理調節，儘量想辦法放鬆、轉移或宣泄，可找好朋友聊天，一吐爲快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊。

三忌盲目減肥 愛美之心人皆有之，白領女性尤其如此。許多人千方百計想減掉體內多餘的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效。拼命節食，結果是體重減輕了，身體卻垮了。

四忌濃妝豔抹 白領女性由於工作需要，進行適當化妝是必要的，但切忌濃妝豔抹，因爲目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是以化學成分居多，化學品會刺激皮膚，粉狀顆粒容易阻塞毛孔，阻礙皮膚的呼吸功能。雖然能暫時遮住色斑，卻是治標不治本。不少女性把美容希望寄託於層出不窮的化妝品上，而忽略了自身的健康。

五忌飲茶過濃 多數職業女性有飲茶習慣，茶可消除疲勞、醒腦提神、提高工作效率。飲茶好處固然不少。但茶鹼太多也有壞處。茶鹼是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要致病因素，所以，飲茶不宜過濃，以保護胃黏膜免受或減輕胃酸的刺激。

六忌抽菸解悶 目前有一些女性以抽菸爲時髦，其實抽菸有百害而無一利，菸草對女性健康的危害尤爲嚴重。據統計，吸菸女性的心臟病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年，孕婦吸菸所產畸形兒是不吸菸者的2.5倍，青年女性吸菸會抑制面部血液循環，加速容顏衰老。

七忌借酒消愁 職業女性在工作中總會遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當成現代生活方式中的一種時尚。其實，借酒消愁愁更愁，只顧悶頭苦飲的結果是大量酒精進入體內，使神經系統和肝臟受損，這是很危險的。

八忌見異思遷 白領女性由於接觸面廣，會遇到各種各樣的男性，其中不乏優秀者，如果沒有較好的道德修養，由此產生婚外戀，結果往往是輕則家庭失和，重則夫離子散。據調查，離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。而對朝夕相處的夫妻來說，如果經常爭吵、失和、鬥氣、互不相讓，則會導致內分泌系統功能紊亂，內臟器官功能失調，從而患上各種身心疾病，以致未老先衰，縮短壽命。其實，忠誠美滿的婚姻纔是健康美容的良方。

早晨被鬧鐘的鈴聲吵醒，睡眼惺忪地起牀，手忙腳亂地梳頭、洗臉、穿衣服，小跑出門奔向車站，一整天在電腦前鏖戰，中午隨便吃個快餐，繼續埋頭工作，晚上回到家，零食、電視機相伴。這是許多白領女性一天的寫照。其實，有效率的生活並不需要成天緊繃着神經，也許，新的一天你也可以這樣度過……

早晨7：00早10分鐘起牀，吃一頓早餐

許多女性朋友早上磨磨蹭蹭總要拖到“最後時刻”才爬起來，而在被窩裡多睡10分鐘，就很可能要付出整個早上都急急忙忙的代價，這時，早餐通常是首先被犧牲掉的。其實，早起10分鐘，從容地吃個早餐，可帶來一天的好精神。

起牀後，首先喝一杯溫白開水，也可加點蜂蜜或鹽，可清潔腸道，還可以補充夜間失去的水分。營養學家還建議早起用溫開水送服1~2湯匙蜂王漿，並堅持每天喝一杯鮮豆漿，可以補充女性所需要的激素，延緩衰老。

然後，吃兩片全麥麪包，喝一碗米粥或麥片、黑芝麻糊，外加一個雞蛋，一個水果，這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。

上午8：30半小時步行進公司

每天忙碌地工作，可能很少能抽出專門的時間進行運動。長此以往，運動不足，就會導致肌肉疲軟，血液循環遲滯，腦供血不足，甚至會引起肩膀發僵、腰痠背疼或偏頭痛等。

其實，早晨上班前給自己20~30分鐘的步行時間就可輕鬆達到運動效果。走路是一項很好的有氧運動，尤其是健步走可大大促進健康。所謂健步走就是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、擡頭，手臂儘量擺大，腳跟先着地，過渡到前腳掌，然後推離地面，步伐長度要大致相當於身長的一半。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。要達到步行健身的目的，需要每分鐘行進90~120米的速度，一天步行半小時左右，一週至少3天。

上午10：30站起來活動10分鐘

已經工作一個多小時了，應該鬆口氣休息一下。腰背和頸部一直處於緊張狀態，會出現疲勞。這時，站起身，做做擴胸運動，伸伸懶腰，向窗外遠眺片刻，讓身體休息一下。

另外，工作時正確的坐姿很重要，應該挺胸擡頭，腰部挺直，還可放上一個靠墊，使腰部得到有效的承託，均衡腰椎與腰部肌肉的壓力，緩解腰部的疲勞。

中午12：15午餐吃好，心情大好

研究表明，成年人每天應攝入蔬菜500克，如果沒有糖尿病等禁忌症，每天應吃2~3個水果，所以，午餐應科學安排，選擇足量的蔬菜和水果。

吃完午餐，可以就近散步，和同事聊聊天，看些有趣的文章，放鬆自己的心情。有學者研究，快樂積極、滿懷希望的心情可以提高人體免疫力。

下午2：30讓眼睛休息一會兒

即便再忙，也該見縫插針休息一會兒。因爲長期在計算機前工作，容易出現眼睛乾澀、有異物感、視疲勞、畏光、流淚、視物模糊，以及頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等。嚴重者還會引起視力明顯下降而影響到工作和生活。所以，連續使用電腦兩小時後，應離開座位活動活動，讓眼睛休息一會兒。

下午4：30來杯酸奶

這個時候，手上的工作也都處理得差不多了，可以喝一杯酸奶。酸奶中含有乳酸桿菌，對女性健康十分有益。如果沒有嚴重的胃腸疾病，也可以喝些綠茶和烏龍茶，有美顏功效。

晚上7：00看電視時，做做運動

下了班吃過飯，對許多女性朋友來說，主要的休閒活動就是看電視了。生命在於運動，不要整晚泡在電視機前面。勤快點去做做健身，可選擇普拉提和瑜珈，有舒緩壓力，調理身心的作用，對女性健康特別有利。

即使犯懶不想動，也千萬別躺在沙發上，左手零食，右手遙控器。這樣的直接後果是小腹上的肥肉會囤積起來。看電視時，不妨站起來邊看邊做些簡單的運動，如原地小跑，做做健美操等。

晚上9：30洗個舒服的熱水澡

一天工作下來，洗個熱水澡可以放鬆身體，舒絡筋骨，但洗澡的水溫不宜過高，常用過熱的水洗臉洗澡，會促使皮膚老化。

晚上11：00早睡早起，健康美麗

俗話說，早睡早起身體好，晚上11點之前就寢，對皮膚大有益處。

要做個健康美麗的白領麗人，就從每一天的作息開始吧。(林 星)(宋　強)