半馬全馬賽前一週 跑者必須做好6件事

本站體育6月2日報道：

半馬和全馬都屬於長距離比賽，所以在備戰時也需要投入更多的精力。那麼，在比賽前一週有哪些事情需要跑者用心去做好呢？

控制訓練強度

不管是全馬還是半馬，備戰時的最後一次長距離訓練應該在賽前的2-3周進行，然後開始減量訓練。到了最後一週時，此時的訓練量應該是整個訓練週期中最小的。如果是備戰全馬，最後一週的最遠訓練距離應該在8-10英里，半馬則是6-8英里。每天或者每隔一天進行30-60分鐘的步走或者慢跑。

健康均衡飲食

最後一週要多吃些含碳水豐富的食物，爲比賽儲存能量。但是，也不能飲食過度，只是比平時稍微多一些而已。特別是比賽前兩天，不要吃陌生食物，以免腸胃不適。不要喝酒和喝太多的含咖啡因的功能飲料，因爲它們可能導致脫水。

仔細閱讀比賽說明

對於組委會發布的有關比賽的文件，都要進行仔細閱讀，特別是涉及到比賽進行中的一些事項，比如補給食物，補給站的分佈等，這樣能夠防止在比賽時手忙腳亂，不知所措。

睡眠充足

賽前一週，訓練已經不是最重要的了。此時，應該讓身體得到充分休息，保證高質量的睡眠，有助於肌肉的修復和再生。

查看天氣

天氣情況對比賽的影響非常大。特別是在比賽前一兩天，要隨時關注比賽當天的天氣情況，以便攜帶合適的衣服和裝備，並對一些極端天氣做好應急預案。

準備好裝備

如果是在本地參加比賽，需要攜帶的物品可能會少一些，準備起來也比較方便。如果去外地參賽的話，就需要提前更早的時間來準備，防止遺漏。