寶寶哄睡難又總愛醒，可能是這 3 點沒做到位...
生娃後，能睡個好覺是無數媽媽們奢侈的夢想。不僅要每隔幾小時餵奶，還要經歷磨人的哄睡、夜醒、哭鬧、黑白顛倒、接覺等老大難問題......
到底怎樣才能輕鬆哄睡，讓娃自主入睡呢？
很多養育者都忽略了睡眠環境、睡前程序、寶寶情緒這三個因素。 這些 處理不好 ，哪怕 使用哄 睡等級很高的蘿蔔蹲、抱睡、奶睡等，也未必奏效。
我們將寶寶的哄睡技巧、自主入睡培養、奶睡戒除、改善夜醒、科學接覺等常見睡眠問題，都整理在了《寶寶睡眠指南》中。你可以掃碼添加小助手入羣，直接免費領取。
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如何緩解寶寶
入睡難、容易醒問題呢？
要緩解寶寶入睡難、容易醒等問題，我們建議優先從睡眠環境、睡前程序、寶寶情緒入手 。 今天，就來具體說說該怎麼做。
睡眠環境
寶寶不易入睡、容易醒，或多或少都和睡眠環境有關。好的睡眠環境，不外乎合適的溫度、溼度和光線。
第一，臥室的溫度。寶寶睡覺時，臥室應該保持在幾度，並沒有一個嚴格的標準，但建議把握一個大原則：一個略微涼爽的環境纔是適合寶寶的。
什麼是「略微涼爽」呢？寶寶睡覺的時候，你可以用手摸寶寶脖子後面的皮膚，如果幹爽溫熱，這個溫度就是合適的；如果寶寶皮膚粘粘的有汗，那就是溫度太高了。
比如，夏天成年人用空調一般都會建議開到 24℃～28℃ ，但這個標準不見得完全適合寶寶。有些寶寶甚至要開到 22℃ 才適宜。總之，不用太在意溫度數字，重要的是通過摸脖子來判斷寶寶熱不熱。
如果寶寶本身容易出汗，有長痱子、長溼疹、睡覺不安穩的情況，你可以把空調溫度再調低一點點，或者讓寶寶少穿一件，少蓋一層。
第二，臥室的溼度。溫度不適宜是夏季更容易出現的問題，而溼度不夠則是秋冬季節寶寶突然出現睡眠問題或睡眠倒退的一個重要原因，但很容易被忽視。
如果寶寶有睡眠問題， 建議準備一個溼度計。寶寶臥室的溼度建議保持在 30%～60% 爲宜。
第三，臥室的光線。夏天寶寶的早醒、白天小睡困難，往往和光線有莫大關係。睡覺要關燈拉窗簾，這誰都知道，但很多人卻忽略了窗簾的遮光程度。
比如：清晨窗簾是否透光？窗簾是否能遮住整個窗戶？窗簾杆的位置是不是有漏光情況？如問題明顯，可考慮換成全遮光窗簾，或調整寶寶睡覺的位置。
用全遮光的窗簾，可有效預防寶寶早醒。雖然白天小睡不需要像晚上那樣完全遮光，但保持臥室昏暗，能讓寶寶更容易入睡，也會睡得更久一點。
此外，如果臥室溫度、溼度、光線都調整合適了，那麼寶寶睡覺時就要保持一致。儘量避免中途關掉空調或拉開窗簾等，且最好跟其他家人達成一致。
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睡前程序
睡前程序，簡單來說就是睡前要做的一系列事情，來幫寶寶做好睡覺準備。
不管是白天小睡還是晚上睡覺，一個好的睡前程序都可以幫寶寶順利過渡到睡眠的狀態，而且還能加深親子關係。
寶寶 6～8 周大時，就可以開始嘗試給寶寶安排睡前程序了。這時候，寶寶的睡前程序大概只需要 5～10 分鐘，比如簡單的清洗，換尿布，換睡衣，聽搖籃曲。
隨着寶寶逐漸長大，夜間睡前程序的時間推薦控制在 20～45 分鐘。這裡的 45 分鐘包含了睡前洗澡的時間，如果寶寶不洗澡，睡前程序的時間在 20～30 分鐘之間最合適。
睡前程序一般有三個類型的內容：
第一類，睡前的放鬆 。具體內容包括調暗家裡所有房間的燈光，關掉電視、電腦、給寶寶洗澡、換尿布、換睡衣。
第二類，和寶寶進行親子互動。具體內容包括給寶寶按摩，和寶寶進行一些安靜的遊戲，比如手指謠「一個手指點點，兩個手指捏捏」，還有給寶寶讀繪本，溫柔地說說話，擁抱寶寶等。
第三類，給寶寶進行睡眠暗示。比如聽搖籃曲，給寶寶他喜歡的安撫物品，比如小玩具小毛巾。
以上三類，建議每個類型至少挑 1 個，總共別超過 6 個內容，來組成一套完整的睡前程序。方案組好後，再看看總共要花的時間，並觀察寶寶的反應。根據喜不喜歡，能不能快速平靜下來，再進行調整。
最後，在執行睡前程序時要注意，全家人要一起配合做，營造睡覺氛圍，同時每天的睡前程序要保持一致，內容一致，順序也一致。這樣更容易讓寶寶進入安全狀態，快速入睡哦。
而白天小睡的睡前程序大概只需要 10 分鐘，內容和晚上差不多，可以把它理解爲夜間睡前程序的一個縮小版。
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寶寶情緒
當寶寶睡得不好的時候，我們的第一反應經常是怎麼才能哄睡，但卻忽視一個重要因素，那就是寶寶的情緒。
你可能會覺得奇怪，這麼小的孩子，有什麼焦慮的呢？其實寶寶的情緒，很大程度上受到家長情緒和家庭氛圍的影響。
即使是新生兒，也已經能注意到你沮喪和焦慮的情緒，這種情緒也會進而影響到寶寶。
等到寶寶 6 個月的時候，他們還能分辨出你的喜怒哀樂。如果他們生活環境中經常充滿負面、緊張的氛圍，比如家人之間經常吵架，每個人都充滿了憤怒，寶寶也會非常緊張。
所以，先讓自己的情緒平和下來。當你情緒好起來後，再用下面 3 個方法安撫寶寶情緒。
第一，跟寶寶肌膚接觸。對小嬰兒來說，脫掉所有的衣服只保留尿不溼，讓他們趴在媽媽的胸口，和媽媽肌膚接觸 ，可以幫他們緩解壓力，變得更加平靜。
第二，安排只屬於你和寶寶的親子時光。如果你希望寶寶在晚上睡覺的時候可以更「獨立」些，沒有你的幫助也能自己乖乖地去睡，那麼我們在白天的時候就要給他更多的關愛和照顧。白天滿足了寶寶的情感需求，才能減少寶寶夜裡醒來尋求關注。
第三，陪寶寶入睡的時候，要保持平和專心。孩子入睡的時候，媽媽平和而專心，寶寶夜間睡眠時間會明顯變長，睡眠中斷的情況也會減少。
比如，當你越希望寶寶快點睡着，然後自己就可以去忙別的。可結果往往是你越是着急，寶寶就越難哄睡。所以，不妨試着把哄睡當成親子互動的過程，不要當成任務，你的感受也能好很多。
相信以上你都做好了，寶寶入睡難、易醒的問題一定能得到諸多改善。
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在養育寶寶的過程中，除了睡眠問題外，我們還會遇到輔食、母乳、營養、疫苗、體檢、早教等各種各樣的問題。往往會因爲缺乏育兒實戰經驗，一不小心就踩坑。費錢費時不說，寶寶和大人也一起跟着多受罪。
但如果，身邊能有經驗豐富的達人媽媽分享經驗並解惑，還能有一羣寶寶年齡相仿又踐行科學育兒的父母互相交流。相信在遇到問題時，就不用自己乾着急了。
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策劃：張園園
圖片來源：丁香設計團隊