北京升級發佈高溫橙色預警 這些消暑誤區避開了嗎？

來源：央視新聞客戶端

北京市氣象臺6月10日17時升級發佈高溫橙色預警：預計11日至13日，每日13時至17時平原地區最高氣溫可達37℃以上。

高溫天氣持續，請廣大市民朋友注意防範，及時防暑降溫。

誤區一：“續命”靠空調

天氣一熱，很多人就離不開空調，習慣性地將室內溫度控制在26攝氏度。而實際上，舒適的體感溫度取決於我們身體的熱平衡狀態，環境溫度、相對溼度、人體附近的空氣流速、物體表面溫度、個人生活習慣、活動強度、衣着情況、年齡及健康狀況等，都會對其產生影響。

身體健康的普通人，在一天中的不同時段，舒適體感溫度也是不同的。單就環境溫度的時間段和人體的活動情況而言，晚上的空調溫度應較白天提高3～5攝氏度，否則不僅浪費電，還會把人凍醒。另外，長期在空調製造的恆溫下生活，機體的溫度調節能力、免疫力和抗病能力都會降低，偶爾外出或置於高溫環境中，會更容易中暑。

建議：

室內外溫度差以不高於10攝氏度爲宜。在進室內前10分鐘開啓空調，出門前10分鐘關閉空調，並開窗通風。

誤區二：午睡貪涼睡地上

夏天，常有人在光滑的水泥地面或瓷磚地板上睡午覺。雖然感覺到的涼爽讓人非常愜意，但堅硬的地面透氣性極差、聚溼性較強，人體的溫度隨着地面水分的蒸發帶走熱量，比較容易受寒、受潮。如果睡覺時間較長，加上一旁風扇直吹，後果可能會更加嚴重。中老年人還容易出現血液循環不暢，局部溫度下降過快，導致肌肉和關節出現僵硬、痠痛等問題。

建議：

爲了在夏天睡個滿意的午覺，好的選擇還是傳統的涼蓆加上舒適的臥姿，配合室內流動的空氣，風扇也不要對着人直接吹。

誤區三：穿得少又不動 “穩穩”度夏

人們在夏天都穿得很輕薄，覆蓋面積也是越來越小。皮膚是會呼吸的。穿得少、露得多，在盛夏烈日之下，不僅不能散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，最好的策略是避免長時間暴露在烈日下，穿着遮光、透氣性好的衣物，同時佩戴帽子和太陽鏡進行防曬。

爲了少出汗，很多人會減少戶外活動的時間和強度，以爲不動是最安逸的。然而，適當的戶外活動不僅可以促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，還能提高機體對高溫環境的適應能力。因此，推薦調整戶外活動時間，可以選擇清晨或傍晚時段進行適當強度的體育鍛煉。

誤區四：趁熱減肥

有人想趁熱運動來減肥，看到自己揮汗如雨、體重下降，總感覺體內的脂肪已經在燃燒了。殊不知，有時體重下降只是身體流汗、水分減少的結果。當氣溫超過33攝氏度時，人體的新陳代謝會顯著加快。如果人體處於高溫環境中的時間過長，加上運動導致人體內熱量不斷生成又不能及時散發，就容易中暑。

建議：

夏天運動要適當，即便是進行親水活動，也要注意適時、適量。

誤區五：解渴只靠冷飲

炎炎夏日裡，冰棍、冰鎮飲品對大家都有着加倍的吸引力。不過，這能解口渴，卻不能解“體渴”。而過度依賴冷飲，不僅會使我們身體的降溫機制受到干擾，也會導致機體自身散熱能力下降，還會對腸胃功能產生不良影響，引起腹痛、腹瀉等消化系統問題。（內容來源：北京日報、健康中國微信公衆號）