比抽菸還“傷肺”的行爲，你可能每天做！不想肺癌找上門，趕緊改

文|娛梔

編輯|娛梔

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前言:

你是否經常感到呼吸不暢、胸悶氣短，你是否以爲這只是小毛病不會有大問題。

事實上許多看似無關緊要的日常習慣，正在悄悄損害你的肺健康，有一些看似健康的行爲，甚至比吸菸還要傷肺！

不想讓肺癌悄悄找上門，就要趕緊改掉這些壞習慣，那麼是哪些行爲最容易傷肺呢？

潛藏的肺殺手無處不在

提到傷肺很多人第一反應就是吸菸，在我們日常生活中，還有許多看似無害，實則危害更大的隱形殺手，無時無刻不在威脅着我們的肺部健康。

霧霾、汽車尾氣、工業廢氣，這些空氣中漂浮的微小顆粒，雖然肉眼看不見，卻可以輕而易舉地進入我們的呼吸道，日積月累地損傷肺功能。

危險不光來自戶外，室內空氣污染同樣不容忽視，油煙、甲醛、苯等有害物質無處不在，尤其是廚房油煙，更是中國女性肺癌的頭號元兇。

炒菜時產生的油煙含有上百種致癌物質，對呼吸道的刺激性極強，除了空氣污染一些職業也存在較高的肺病風險。

礦工、建築工人、汽修工等長期接觸粉塵、化學品的人羣，更容易罹患塵肺病、肺纖維化等疾病，粉塵顆粒和有毒氣體會直接損傷肺泡，導致不可逆的肺功能衰退。

那麼除了環境因素，我們自身的一些習慣會不會也在傷害肺呢？

不起眼的小習慣是大禍害

除了外界環境的影響，我們自身的一些生活習慣，也在悄悄地損害着肺部健康，你可能沒想到熬夜和壓力竟然也是傷肺的幫兇。

現代人的生活節奏越來越快，工作壓力大很多人不得不經常熬夜加班、應酬。

熬夜會嚴重擾亂我們的生物鐘，導致內分泌紊亂，降低身體免疫力，當我們的抵抗力下降時，呼吸道感染的風險就會大大增加。

熬夜還會引起自律神經功能紊亂，使交感神經長期處於興奮狀態，影響呼吸頻率和深淺，久而久之肺部的負擔就會加重，氣體交換效率下降，甚至出現慢性缺氧的情況。

壓力大也會使人養成一些不良的呼吸習慣，比如嘆氣、憋氣等。這些習慣會擾亂正常的呼吸節律，加重肺部負擔，有研究發現經常嘆氣的人患慢性支氣管炎的風險要高出1.4倍。

看來熬夜和壓力對肺健康的危害不亞於吸菸，可現實生活中很多人對此卻習以爲常毫不在意，殊不知不良的生活和情緒狀態已經成爲危害肺健康的隱形殺手。

除了熬夜和壓力，一些看似無關緊要的小細節，也可能在悄悄傷肺，比如總是蜷縮着身體、駝着背，就會壓迫肺部，使肺活量降低。

保護肺臟不能只關注吸菸和空氣污染，更要從生活的點點滴滴做起，調整作息時間保證充足睡眠。

學會釋放壓力保持樂觀心態，改掉不良的小習慣，給肺部一個健康的環境，看似微不足道的改變，卻能給肺健康帶來意想不到的益處。

說到生活習慣很多人都只關注睡眠、情緒等方面，卻忽略了另一個至關重要的因素，那就是飲食，不當的飲食習慣，同樣是傷肺的隱形殺手。

職業與飲食也是影響肺健康的關鍵因素

許多人只關注吸菸和空氣污染對肺健康的影響，卻忽視了職業暴露和飲食習慣的重要性，其實不當的工作環境和飲食方式，同樣是導致肺病的隱形殺手。

在某些特殊職業中，工人長期暴露在充滿粉塵、化學物質的環境裡，肺部健康受到嚴重威脅。

化工、傢俱製造等行業的工人，經常接觸甲醛、苯等揮發性有機物，長期吸入這些有毒氣體，會嚴重刺激呼吸道，引起支氣管炎、哮喘等疾病。

更可怕的是有些致癌物質可能潛伏多年，最終導致肺癌的發生，焊接、噴漆等工種同樣危險重重。

焊接時產生的金屬煙塵和有毒氣體，對呼吸系統有很強的刺激性和腐蝕性，噴漆工人長期接觸油漆中的甲苯、二甲苯等有機溶劑，不僅會損害肺功能，還會影響神經系統。

很多人可能想不到，教師也是肺病高發的職業之一，粉筆灰塵、粉塵筆灰塵等都是教師職業病的元兇。

長期吸入這些細小的粉塵顆粒，會引起支氣管炎、哮喘，嚴重時甚至導致塵肺病的發生。

職業暴露對肺健康的危害不容忽視，作爲勞動者一方面要提高自我保護意識，做好防護措施。

另一方面用人單位也應當爲員工提供安全健康的工作環境，定期開展職業病篩查，切實保障員工的健康權益。

不當的飲食習慣也是傷肺的幫兇，首當其衝的就是挑食偏食、營養失衡。

缺乏蛋白質、維生素等營養素，會導致免疫力下降，呼吸道防禦能力減弱，更容易感染各種病毒細菌，尤其是維生素A缺乏，會引起呼吸道上皮細胞損傷，破壞肺泡結構。

還有一個看似無關，卻影響巨大的飲食習慣，這個習慣就是喝水太少，人體70%以上都是水分，肺部更是一個水囊，需要大量的水分來維持正常功能。

如果長期飲水不足，呼吸道黏膜就會變得乾燥脆弱，抵抗力下降，極易受到病菌侵襲。

此外暴飲暴食、吃太飽、吃得過快等不良飲食習慣，都會加重腸胃負擔，壓迫到肺部影響肺功能，經常飢一頓飽一頓，還會擾亂血糖穩定，加速肺部老化。

飲食之於健康至關重要，保護好我們的呼吸之源，不僅要關注空氣、工作等外部因素，更要從日常一日三餐做起。

均衡營養、清淡少辛、多喝水，看似簡單的飲食調理，卻是守護肺健康的關鍵一環。

當然生活中影響肺部健康的因素還遠不止如此，不過只要我們提高警惕，及時改掉那些看似無害卻危害巨大的壞習慣，就能最大限度地保護好我們的肺。

保護肺臟從生活小細節做起

想要保護好肺部，就要從日常生活的點點滴滴做起，改掉那些傷肺的壞習慣，這些小改變看似不起眼，卻能給肺健康帶來意想不到的益處。

要遠離菸草的危害，無論是主動吸菸還是被動吸菸，都會給肺部造成嚴重的損傷。

其次還要注意防範空氣污染，出門時儘量選擇空氣質量好的路線，避開交通擁堵、工地施工等污染嚴重的地方。

在飲食方面，要堅持均衡營養，多吃新鮮蔬果，補充維生素和礦物質，少食辛辣刺激性食物，遠離油煙，清淡少鹽，每天要喝足夠的水，保持呼吸道溼潤，提高肺部抵抗力。

生活作息也要規律健康，早睡早起保證充足的睡眠時間，不熬夜不透支體力，讓身體得到充分的休息和修復。

此外還要注意保持良好的情緒狀態，學會緩解壓力，放鬆心情，保持樂觀積極的生活態度，可以通過冥想、深呼吸等方式，讓身心得到放鬆，減輕肺部負擔。

在工作中要提高職業防護意識，如果從事高粉塵、高毒害的工種，一定要做好防護措施，佩戴好口罩、面具等防護用品。

說到底呵護肺健康，貴在堅持重在細節，每一個看似微不足道的小習慣，都可能影響着肺部的健康狀況，只有從生活的點滴做起，時時警惕，事事留心，才能真正做到防患於未然。

保護肺臟不僅僅是爲了遠離疾病，更是爲了擁抱更高質量的生活，肺功能的好壞，直接影響着我們的身體素質和生活幸福感。

結語:

肺是人體最重要的呼吸器官，也是最容易受到傷害的臟器之一，吸菸、空氣污染、不良情緒、熬夜、職業暴露、飲食習慣等，都可能成爲傷害肺健康的隱形殺手。

我們要提高警惕，及早發現問題，積極採取防護措施，戒菸、遠離污染、保持情緒穩定、作息規律、注意職業防護、均衡飲食，看似簡單的生活細節，卻是守護肺健康的關鍵。

參考資料：

隴南禮縣發佈《比抽菸還“傷肺”的行爲，你可能天天做！不想得肺癌，趕緊改掉》

湖南日報所發佈《比抽菸還“傷肺”的行爲，你可能每天做！不想肺癌找上門，趕緊改》