變胖有2個年齡坎！一旦錯過，想瘦回去“比登天還難”

美食每天都想多來一些運動每天都想少來一點直到某日突然發現自己的肚子上多了一（幾）層“游泳圈”這才後悔不迭你知道嗎在變胖的路上有2個重要的年齡坎值得關注一旦錯過再想瘦下來比登天還難

25歲：發胖的“分水嶺”

一項調查顯示，未成年時期總體肥胖率較低，成年後肥胖率開始增加。調查數據顯示，18~24歲肥胖率最低，只有22.4%。25歲則是一個“分水嶺”，從25歲以後，肥胖率就開始飆升，45~74歲階段肥胖率最高。

40歲前：減肥的黃金時間

40歲前一定要瘦下來！因爲，如果早期不能很好地控制體重，後期減重會更艱難。等年紀大了，人體的各項功能都會或多或少地衰退，新陳代謝也會減慢，運動所帶來的減肥效應會逐漸降低，讓體重更難減掉，往往是吃盡苦頭，卻收效甚微，也加重心理負擔。

高血壓

血壓對體重的變化很敏感，體重變化5公斤就能引起血壓的明顯變化。體重越重，患高血壓的危險性也就越大，尤其是中心性肥胖與高血壓關係密切。當男性腰圍大於90釐米，女性腰圍大於85釐米時，便可診斷爲中心性肥胖。而對於中心性肥胖導致的高血壓患者來說，隨着體重的下降，血壓也會有不同程度的下降。因此，減肥是降壓的好辦法。

癌症

2016年，《新英格蘭醫學雜誌》發表了“國際癌症研究組織”（IARC）的文章，通過檢索超過1000篇研究論文，發現有充足證據表明，脂肪超標與13種癌症的發生有關：結腸癌、食道癌、腎癌、子宮癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、卵巢癌、胰腺癌、腦膜瘤、甲狀腺癌、多發性骨髓瘤。

心臟病

一項研究發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠心病事件和死於冠心病的風險越高。與腰不粗的胖人（即非中心性肥胖)相比，腰粗的胖人腰圍每增加9.5釐米，發生冠心病、急性冠心病事件和死於冠心病的風險分別增高29%、30%、32%。這項研究給腰部有“游泳圈”的人敲了警鐘，特別是那些腰肥的“胖人”。

糖尿病

中年以上的肥胖人羣是2型糖尿病的高危人羣，超重和肥胖患者中2型糖尿病發病率比正常體重者高2-5倍。尤其是腰圍增大比體重增加更危險，是導致胰島素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。

“一”個腰圍

男性腰圍小於85釐米，女性腰圍小於80釐米。

“一”項運動

慢跑、游泳、自行車等都是很好的有氧運動，增強心肺功能。此外，也要注意增加一些抗阻增肌運動，肌肉多了，纔好燃燒脂肪。工作忙碌，也要學會用小時間換大健康。哪怕是快步走，每天走半小時，或者平時不坐電梯爬樓梯，少坐一會兒車多走路等，也能很好地預防肥胖。

“一”口食物

有時候肥胖往往就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤。

“一”個睡眠

缺乏睡眠會導致肥胖，每天睡7-8個小時比較合適。

“一”個動作

中醫認爲，大腹屬脾，脾爲氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運、氣血鬱滯所致。所以，要想減肥，首先應當從脾調治。按揉腹部，通過腹部的運動，可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。

揉腹時應取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時要用力適度，次數可多可少，數十遍後，換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。