別等睡覺纔開!冷氣「好眠設定法」涼整晚 1睡姿散熱快

▲想要一夜好眠,開冷氣的時機與溫度很重要。(示意圖/記者謝婷婷攝)

文/早安健康編輯部

在晚間睡覺開冷氣時,比起白天清醒比較麻煩的地方在於,有點太冷或有點太熱,可能都因爲在睡眠中,不易及時發覺,甚至可能因此導致睡眠品質變差或太冷而生病。因此睡覺時吹冷氣,事前準備工作要多注意。現在就來看晚上睡眠時要特別注意哪些。

睡前2小時開冷氣

日本睡眠學會理事宮崎總一郎表示,夏天氣溫、溼度都較高,因此睡覺時深層體溫不容易散出,這時候人就無法睡得安穩。許多人會開冷氣睡覺,他表示如果能善用現代科技,可以讓人睡得舒服,睡眠品質也會變好。具體的技巧就是提前打開臥室的冷氣。

這樣做難道不是浪費電?宮崎總一郎表示,大多數人在睡前都可以耐熱,等到上牀後纔開冷氣。但是,這麼做其實只有房間空氣是冷的,牆壁還是處在高溫狀態。如果睡着後是設定成定時開關,則冷氣一關,儲存在牆壁裡的熱氣就會釋放,讓溫度急速上升,這時正好還是熟睡狀態,就會因此睡不好。

因此在睡覺前2個小時先開冷氣,上牀後3小時後,可以定時設定關掉冷氣,如此還能夠保持一定的溫度,直到凌晨4點左右。

宮崎總一郎說,人的體溫在凌晨2點到4點較低,此時睡意也最強,之後體溫就會緩緩上升。凌晨4點後,爲了要順利清醒,會慢慢提高體溫,因此室溫最好也要跟着慢慢提升,不要影響體溫,才能順利在早晨醒來。

▲專家建議可先從23、24度開始,再找出自己覺得最舒服的溫度。(示意圖/記者劉維榛攝)

睡前冷氣溫度設定從23至24度開始

那麼睡前設定冷氣溫度,應該要幾度較好?若以清醒時從25度開始,往上或往下嘗試,找出最適宜自己的溫度,專家普遍建議,可以先從23或24度開始,同樣也是找出自己覺得最恰當的溫度即可。

仰睡容易散熱

林口長庚呼吸道疾病科主治醫師陳濘宏曾受媒體訪問指出,睡覺覺得熱時,和側身蜷曲的姿勢相比,仰臥平躺更涼快,可能和麪積比較大,更容易散熱有關。如此可以既能睡得安穩,也不會覺得太熱。

躺得越低越涼快

由於熱空氣上升、冷空氣下降,若牀架太高,對溫度的感受相當明顯。睡覺時可儘量靠近地面,比方說,可將牀墊放在地板上,或直接躺在地板上睡,降溫感受較明顯。

除了以上的建議,有許多清醒時刻吹冷氣養生的訣竅,比方如何應用風扇、吹冷氣也要小心受涼、皮膚保健等,別忘了也要應用在睡眠時!

本文經授權轉自早安健康,原文引自:你家冷氣開幾度?專家曝「最佳溫度設定法」,加碼3招涼快又一夜好睡