不吃甜卻得糖尿病 醫曝關鍵在肚子：大於1數字風險增5倍

有研究顯示，男性腰圍若超過100公分，糖尿病的發生率會增加5倍以上。（示意圖，Shutterstock／達志）

全臺有200多萬人罹患糖尿病。心臟內科醫師劉中平表示，很多人不知道爲什麼自己會得糖尿病，甚至覺得自己吃得不甜，其實問題在肚子，根據研究，男性如果超過腰圍100公分（39吋），糖尿病的發生率會增加5倍以上，要消肚子建議每週進行3次、每次30分鐘以上中等強度運動，例如走路、騎腳踏車。

劉中平在臉書「劉中平醫師的心臟科筆記」PO文指出，老是坐着、運動不足、飲食習慣不好、還有超過40歲的人，常常會有個小肚子，以前我們覺得這沒有什麼，但現在發現腹腔裡面的油脂是糖尿病的元兇。

劉中平指出，我們摸得到的鬆軟肚皮是皮下脂肪，真的造成危害的是摸不到的深層內臟脂肪，內臟脂肪貼在我們的肝臟和胰臟上面，會引起慢性發炎，導致胰島素的抗性增加，最後引起糖尿病。

劉中平指出，根據研究，男性只要腰圍超過90公分（36吋）、女性超過80公分（32吋）就會增加糖尿病的風險；男性如果超過腰圍100公分（39吋），則糖尿病的發生率增加5倍以上。

劉中平指出，麻煩的是，很多人根本什麼做都沒做，年紀到了就自然發生內臟脂肪的堆積，感覺生活什麼都沒改變，無聲無息肚皮就慢慢垮下來，在先進國家如美國、澳洲超過一半的人都有腰圍過粗的問題，臺灣的美食和高科技生活，預期肥胖也將成爲臺灣迫切的危機。

劉中平指出，要特別提醒的是，很多人體重不胖，但是腰圍卻大了，那是因爲周邊肌肉萎縮，使得體重沒有增加，而事實上，腰圍比體重更重要，一旦穿不下年輕時的褲子，就要有所警覺心。

劉中平指出，想要縮減腰圍、甩掉內臟脂肪，運動就要有足夠的時間，內臟脂肪不需要很激烈的運動，反而是中等強度，例如走路、騎腳踏車，但每週至少3次，每次至少30分鐘以上，以長時間的溫和運動，就有助於燃燒內臟脂肪。

劉中平指出，飲食上攝取低糖、低油脂的食物，有高纖多蔬菜會更好，能夠促進脂肪排出。戒菸和減少喝酒也可以避免肚子的油脂堆積。適當的空腹，不要吃太飽，避免餓太久之後的暴飲暴食，都是控制腰圍的好方法。

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