不是老年人專利！逾40歲恐肌少症 4症狀是警訊

進行有阻力重量訓練，有助於增加肌力。（示意圖，Shutterstock／達志）

肌肉量流失與肌力衰退，會隨着年齡增長日益嚴重，北醫附設醫院骨科部主任吳孟晃表示，臨牀上肌少症有年輕化的趨勢，提醒40歲以上的人，要留意是否有出現握力下降、走路變慢、容易跌倒與體重減輕等4個症狀，及早就醫與阻力訓練、營養補充品及「均衡飲食、補充足量蛋白質」3種方式來改善。

吳孟晃在臉書粉專PO文指出，肌少症是一種會造成我們肌肉量減少、肌力下降，體能與活動力變差的疾病，好發於老年族羣，是加速老年人衰弱、加重疾病嚴重程度的元兇，嚴重時可能導致走路不穩摔倒骨折、三高、心血管疾病，甚至是老年失能。

吳孟晃指出，臨牀上發現肌少症有年輕化的趨勢，提醒40歲以上的人，注意是否出現走路速度變慢、握力下降（例如扭不開罐頭）、走路不穩容易跌倒與體重減輕等4個症狀，若有此情形，建議及早就醫做肌少症檢測。

吳孟晃指出，要預防肌少症，可從日常的良好生活習慣做起，以下爲3招可以有效預防與改善肌少症的方法。

■第一招均衡飲食、補充足量蛋白質：建議每餐攝取一手掌大小的蛋白質（包含油脂、奶肉蛋、蔬果及五穀根莖類），將有助於預防肌肉流失！

■第二招：阻力訓練（重量訓練）：平時養成鍛鍊肌力的習慣，重訓器材、壺鈴、啞鈴或彈力帶，都是不錯的選擇，不過，建議先進行骨質疏鬆檢測，避免重訓造成受傷。

■第三招：營養補充品：適量補充維生素D、魚油（Omega-3）、蛋白質及胺基酸，都可以幫助肌肉生長。