不是，誰說楊紫變美純靠瘦？

從骨子裡透出來的pay一臉什麼樣？楊紫和許凱主演的《承歡記》給出了答案！

本來抱着下飯的目的點開，沒想到看了兩天後，跟着又哭又笑的，既有感人又窒息的親情、美好又現實的愛情，也有越挫越勇的個人成長線。

“強勢的媽媽、弱弱的爸爸、幼稚的前任和醉酒的他”，劇中人設或多或少都不完美，但恰恰就是這樣，平添了不少鮮活感，忍不住感慨一句：紫妹是會挑劇本的～‍‍‍‍‍‍‍‍‍

楊紫一出場就給觀衆感覺瘦了很多，也更漂亮了，其實這也得益於她體態更好了，劇中很多站姿坐姿都能看到整個人很舒展。

其中坐姿更是讓人共情了一把，承歡作爲普通家庭出來的“弄堂公主”，在實際生活中也是個再真實不過的打工人，雖然不用擠地鐵，但天天坐在工位上加班已是家常便飯。

看她日均超過9h和座椅親密接觸的狀態，是不是覺得很眼熟？這也是都市麗人們的忙碌常態。

無論是上班族還是學生黨，都避免不了長時間伏案工作學習，往往一坐就是一天。

或許一開始還努力挺直身板，慢慢地免不了開始駝背塌腰，想找個讓自己舒服的坐姿。

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍時間一長，姐妹們是不是發現體態不美了，腰肌勞損也加重了？今天就來聊聊要如何“坐”對～

我們都知道坐姿不對非常傷腰，所以坐着的時候，偶爾腦海中是會突然意識到姿勢是“不對”的。

於是總是在不良姿勢和過度超伸挺直間反覆橫跳......事實上，坐得筆直也不正確哦！

因爲正常脊柱從直面和背面看呈一條直線，而從側面看應該是S形曲線，當你努力矯正它變成筆直的狀態，脊椎會被拉緊。

連帶着全身的肌肉和韌帶也會跟着處於緊張狀態，一段時間後除了會引起疼痛，還可能造成發育畸形，我們真正想要的是坐直且放鬆的姿勢。

先彆着急歡呼雀躍，即使不用坐直，也不可以選擇癱來癱去，肩內扣、脖子前傾和各式各樣的“癱着”會造成大小臉、法令紋和不良體態。

還有蹺二郎腿，腿形變難看不說，還伴隨着脊柱側彎、腰疼和腿部靜脈曲張，也許很多人不在意美感，可身體傷害總不能也放任不管吧？

提到坐姿管理，就繞不開“中立位”，這種頭在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，形成一條直線纔是正確的姿勢哦！

在中立位坐姿裡，身體每一部分的重量都是通過骨骼來傳導的，肌肉不怎麼需要代償發力。

如此一來，各種肩頸、後背、腰部的疼痛自然大大減少，久坐也可以讓人感覺很舒服～

在坐下的時候，保證頭部、胸廓和臀部在一條直線上，處在受力均衡的狀態，通過骨骼傳力。

如果不能很好地掌握這個方法，也可以試試矯正大師Esther Gokhale的方法：想象自己如小動物一樣，從脊柱到尾椎骨下來長着一條“尾巴”，坐的時候想着怎麼把“尾巴”在後面放好，固定住就能自然放鬆啦～

整體保持住後，調整目光，要與電腦屏幕最上邊在同一條直線上，上班族們來劃個重點～‍

另外，肩膀放鬆下沉，充分感受胸腔被打開，背部肌肉自然夾緊，同時記得收腹，放鬆並提升腰腹部的力量，我們的口號是拒絕脂肪囤積！

一些必要的輔助手段也不妨準備起來，讓你的坐姿管理變得“易如反掌”。

首先，椅子想要扮演好“絕妙搭檔”的角色，高度至關重要，坐下時大腿根部與膝關節高度一致，高出一丟丟也OK。‍‍‍‍‍‍

坐墊要選回不軟不硬、彈力不錯的，坐久了不會塌陷，最好帶護腰支撐，幫你把腰托住挺起來。

用靠枕代替也可以，不僅上班必備，午休小憩也能用得到，還適用於開車的時候～

還有，我們坐下來後雙腳分擔身體的重量，腿部極容易血液循環不暢，導致浮腫，所以一定要踩個腳踏凳或箱子！

不管是爲了促進血液循環還是身體健康着想，即使姿勢再正確，還是要設法間歇性起身活動，放鬆全身和緩解眼疲勞一舉兩得。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

當然，動起來不侷限在走動，建議久坐族們平時多做拉伸運動，最簡單的是晨起或睡前做拉伸放鬆訓練。

STEP 1：身體平躺，雙腿屈膝向左右兩側來回轉體再蝴蝶外擴，上半身保持不動，堅持25秒。

cr.帕梅拉

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

STEP 2：單腿屈膝，雙手抱住膝蓋做轉體動作，雙腿交替進行，同樣25秒。

STEP 3：小腿跪坐壓在大腿下面，擡起屁屁向上挺腰，做大腿拉伸，保持30秒。

STEP 4：眼鏡蛇式——趴在牀上，支撐起上半身，左右肩膀轉體一次再向前匍匐下壓後起身，堅持43秒。

STEP 5：孩童式——趴在牀上保持上半身不動，雙腿輪流屈膝做單肩轉體，堅持30秒。‍‍‍‍‍‍

STEP 6：半跪在牀上，身體努力向前俯身，保持15秒不動。

除此之外，專業的瑜伽也非常提倡大家去練習，能幫助腰椎伸展，而且當訓練到一定程度，擡頭挺胸都會成爲肌肉記憶。

規範坐姿確實不容易，不過養成正確的生活習慣，會擁有優雅體態和健康身體的“雙BUFF”哦～

編輯：Cici

編輯助理：summer