不用眼球操！　醫師告訴你「一生受用的6大護眼習慣」

▲醫師告訴你「一生都受用的6大護眼習慣」。（圖／達志示意圖）記者趙於婷／綜合報導3C的普及讓眼睛病變提早發生，不僅學童近視率提高，連白內障和青光眼等眼睛疾病發生年齡層越來越年輕，護眼成了大衆日常生活中必須注意的照護之一。眼科名醫陳瑩山醫師指出，仿間和網路流傳許多保護眼睛的「眼球操」、「看太陽」等方式反而更容易造成眼睛傷害，其實保護眼睛很簡單，就是「休息」與「營養」。陳瑩山提醒，保護眼睛不必學什麼眼球操、也不必幫眼睛按摩舒壓，反而只需要從基本做起，只要用眼習慣良好，就能讓眼睛保持健康。陳醫師也提出「一生都受用的6大護眼習慣」，提醒民衆好好保養，就能預防眼睛提早老化。1.用眼30分鐘，休息10分鐘3C藍光對眼睛的傷害是「累積效應」，時間久就會出現傷害，因此只要不過度使用、距離不要太近，眼睛還是可以與藍光和平共處。2.假日多安排戶外活動研究發現近視與孩子時代的戶外活動過少有很大的關係，研究團隊指出，特別是10歲以前的兒童，只要花大量時間在戶外活動，眼睛就比較不容易近視，而戶外活動有「陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長和戶外活動視野寬廣，可減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。」3.眼睛也要防曬眼睛容易受到光線的氧化傷害，而黃斑部就是眼睛本身的防曬組織，但黃斑部會隨着年齡、藍光傷害、懷孕、抽菸等情況流失，因此要定時透過飲食替黃斑部補充營養，此外也可以配戴太陽眼鏡或藍光眼鏡替眼睛防曬。4.預防三高（血糖、血壓、血脂）眼睛屬於腦神經和心血管系統，所以心血管一但出問題，眼睛也會連帶遭殃，如果身體三高控制不良，會造成眼部血液速度變慢，減低我們運輸光線造成的熱量及自由基的消除，黃斑部照光後也不易維持恆溫，容易引發黃斑部相關病變。5.戒菸酒菸酒對眼睛的影響是有研究根據的，抽菸的人比不抽菸的人得到黃斑部病變的機會大兩到三倍，香菸中的尼古丁是血管收縮因子，會直接影響眼睛的脈絡膜血流速度，尼古丁也會減少感光細胞排除廢物的能力，降低視網膜色素上皮葉黃素的濃度，造成眼睛視網膜傷害。另外，酒精會增加氧化壓力，會減低血中維他命E、鋅、胡蘿蔔素的濃度，造成營養失調。6.充足有質量的睡眠眼睛是大腦的延伸，用眼過度除了會造成雙眼痠、腫、麻、痛，連頭部也會跟着腫脹，所以大腦和眼睛同時放鬆，眼睛才能獲得真正休息。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！