不再放任蝴蝶袖亂飛 美女教練教「10招」瘦手臂，還不動起來！
▲別再放任蝴蝶袖亂飛了！教你「10招」瘦手臂，還不動起來～（圖／週六野 Zoey 提供）
還在放任手臂上的蝴蝶袖嗎？夏天就是要穿背心、比基尼啊，如果不想讓掰掰袖出來見人，那就趕快動起來。現在要來教你手臂運動的10招，不需要器材，而且坐在沙發上就能做喔，趕快跟着Youtuber「週六野Zoey」動起來～
第一招 ＃加強版擴胸運動
先握緊拳頭，再將手臂擡到與肩膀同高度，接下來像擴胸運動一樣來回開合（30秒）。在做開的動作時，記得不要伸到背後去，只要與身體同平面就好，手臂也要記得一直保持同樣的高度喔。
第二招 ＃參拜大人
先將手掌往上，並將雙手重疊在肚子前，然後將雙手往上擡至頭頂，再回到肚子的位置，一共持續30秒。記得腰要挺直，不能駝背喔。
手的姿勢跟上一個動作一樣，但是這次只要擺在頭頂的位置就好，然後在頭頂的範圍前後動30秒，484很簡單啊～
第四招 ＃拜託，求你了（進階版）
接着一樣在頭的位子，將雙手十指緊扣，接着舉到腦後，再回到胸前伸直，這樣來回做30秒。在做這個動作的時後，會明顯感覺到背部與手臂的伸展喔。
第五招 ＃膜拜式
想像自己在拜拜一樣，將雙手的手掌與手肘貼合，記得肩膀與手肘的位置要同高度喔，接着上下來回30秒。
第六招 ＃推開空氣（一）
接下來的三招很相似，不過方向不同。先將雙手擺在胸前，而手掌要朝外，接着雙手以向外推的方式，往身體兩邊延伸，一定要保持與肩膀同寬。
第七招 ＃推開空氣（二）
接着這招是讓手掌的方向朝身體兩側，接着雙手向身體兩側推，手要記得伸直並且要與肩膀同寬。做每個動作的時後，都要注意呼吸的節奏喔。
第八招 ＃推開空氣（三）
而這招的手掌則是朝前方，接着用力往胸前推，一樣要記得伸直。
第九招 ＃攪拌空氣
快結束了，撐住～這招要以身體的正面爲空間，雙手向前畫圈，想像自己在攪拌東西一樣。
第十招 ＃拍打空氣
最後一個動作啦～加油！假裝自己在拍打，雙手前方伸直，然後快速的上下拍打，左右手的方向不同。
記得以上全部的動作都要保持背部挺直，不要駝背。