長假結束好鬱卒 4招助回魂

每當節日結束時，不少人會出現情緒低落、倦怠無力的狀況，被稱爲「長假症候羣」。（王家瑜攝）

今年春節長假達9天，許多人已經安排滿滿的朋友聚會、家庭團聚、購物出遊。但每當節日結束時，不少人會出現情緒低落、倦怠無力的狀況，被稱爲「長假症候羣」。醫師提醒，常見症狀包括胸悶、心悸、腸躁、失眠、易怒、情緒低落、缺乏動力等，這種身心不適通常是短暫的，通常會在2周內消失，如果持續感覺難以調適，則建議適時尋求專業協助。

28歲陳小姐任職於長工時的科技業，過年期間難得能好好喘息，因此約了許多朋友同歡，熬夜打麻將、唱歌、吃美食，想要好好犒賞自己，但在收到開工通知後，整個神經突然緊繃起來，心情瞬間down到谷底，感到胸悶、喘不過氣，於是到急診求醫，被診斷爲過度換氣症候羣。

身心科醫師周伯翰表示，許多人在長時間的放鬆結束後，可能會產生一些自律神經失調和情緒症狀，尤其假期間過度放縱作息、日夜顛倒，容易引發身心不適，因此他提醒多種策略，幫助對抗長假症候羣。

第一是「提前計劃」，如果在假期間安排活動或與親人相聚讓你感到快樂，那麼可以假期結束前，繼續規畫一些未來的活動來期待，例如週末短途旅行、與朋友共進晚餐，或是簡單的一日遊，減緩前一個假期結束的失落感。第二是「恢復規律作息」，假期常打亂正常的睡眠和飲食，藉由回到規律的睡眠時間、注重均衡飲食，並重新建立運動習慣，可以顯著提升情緒和能量。

第三是「擁抱陽光」，由於冬季日照時間較短，可能會影響情緒，建議儘可能在白天多到戶外活動。最後是「提前做收心操」，可在假期結束前半天，先接觸平時上班的東西，給自己一些心理準備。