長期暴曬，未老先衰！全人羣保姆級防曬攻略請收好

烈日當頭，酷熱難耐，爲了不給毒辣的陽光一絲可乘之機，不少人在出行時選擇全副“捂”裝，防曬衣、防曬褲、防曬面罩、防曬袖套、太陽鏡、遮陽帽，一樣都不能少。當然，也有人選擇全身塗滿防曬霜，輕裝上陣。爲了免遭紫外線暴擊，這些防曬措施確實有必要，而要想打好夏日“皮膚保衛戰”，生活中還應注意做好哪些細節，才能讓防曬效果加倍呢？

曬黑、光老化

當皮膚受到長波紫外線（UVA）照射後，會迅速生成黑色素，導致皮膚變黑。此外，UVA還會穿透皮膚真皮層，導致皮膚的光老化，誘導雀斑、老年斑等色斑形成。光老化在外觀上表現爲皮膚鬆弛、肥厚，有深而粗的皺紋。

曬傷

中波紫外線(UVB)作用於皮膚表皮層，會帶來嚴重的曬傷，例如紅斑、水皰甚至曬後脫皮。

皮膚疾病

過多紫外線進入人體內，可能會讓人患上與日光相關的皮膚病，例如多形性日光疹、植物日光性皮炎，嚴重時甚至可能引發皮膚腫瘤，例如基底細胞癌，鱗狀細胞癌，皮膚黑色素瘤等。

謹慎選擇戶外活動時間

爲減少紫外線照射，外出活動時需謹慎選擇出門時間。夏季天氣晴朗時，如有外出需要，應儘量避開紫外線最強的時段10:00—16:00。如果必須外出，可以選擇陰涼的地方行走、停留，例如房檐下、樹蔭下。

需要注意的是，陰天≠0紫外線！因爲雲層僅能減少10%—15%的紫外線輻射量。所以，即便是陰天，也要儘量避免長時間在戶外活動。

物理防曬很重要

如果必須要出門，物理防曬必不可少，例如穿防曬服、戴遮陽帽、打遮陽傘。要想更好地防禦紫外線，建議：防曬衣物紫外線防護係數(UPF)>25；遮陽帽的帽檐邊長>7.5釐米；遮陽傘宜顏色深、傘面大、面料厚。

特殊人羣防曬有講究

SPF和PA是常見的兩個指數，SPF主要是防護UVB(中波紫外線)能力的體現，而PA(也叫PFA)是衡量防曬產品對UVA (長波紫外線)的防曬保護能力。在防曬產品的選購上建議：

日常上班：SPF15 PA+

戶外運動：SPF25-35 PA++

海邊玩耍：SPF35-50 PA+++

老人、孕婦、皮膚敏感者，建議選物理防曬霜；潛水、游泳或出汗較多時，建議選擇防水型防曬霜。

防曬產品用量不夠，影響效果

防曬產品應在出門前20—30分鐘塗抹，密度約2mg/cm²，才能達到預期目的。例如一張正常大小的臉，大概需要塗抹一元硬幣大小的量，才足以保護臉部不受紫外線侵襲。但這並不代表只要出門前塗一次，就能一勞永逸！

爲保持確切的防曬效果，建議物理防曬霜每3—4小時補塗一遍，化學防曬霜每2—3小時補塗一遍。此外，還應根據擦拭、出汗、接觸水(例如游泳）等因素，定時補塗防曬產品。

兒童慎用防曬霜

爲避免誘發刺激性皮炎，儘量不要給兒童使用防曬霜，不妨選擇物理防曬的方式幫助孩子抵禦紫外線。例如可以給孩子戴寬檐遮陽帽，兒童專用太陽鏡，或者讓孩子坐在有遮陽板的車裡。

如有長時間戶外運動的需要，在選購防曬霜時，注意避開維生素A、羥苯甲酮、香料、對羥基苯甲酸酯及其他防腐劑成分。