長期待在室內，過度防曬！你體內可能缺乏這類維生素……

維生素D是人體不可或缺的重要營養素，它可以促進鈣磷的代謝，幫助維持骨骼、神經肌肉功能，對我們的免疫系統、心血管系統也有着重要作用。昆明醫科大學第二附屬醫院藥學部主管藥師周鵬表示，隨着生活方式的改變，比如長時間在室內工作、過度防曬等，導致現代人普遍存在缺乏維生素D的情況。

這些人羣更容易缺乏維生素D

嬰幼兒：是維生素D缺乏的高風險羣體，特別是那些純母乳餵養且未得到充足陽光照射的嬰幼兒。嬰兒缺乏維生素D可能導致各種問題，比如佝僂病、O型腿、X型腿等腿部骨骼發育異常，對孩子的生長髮育會造成嚴重的負面影響。

老年人：隨着年齡的增長，身體對維生素D的吸收和利用能力逐漸下降，缺乏維生素D可能引發骨質疏鬆，使骨骼變得脆弱易碎。此外，還可能出現肌無力的症狀，容易疲勞，身體活動能力受限，極大地影響了老年人的生活品質和健康。

孕婦及絕經期婦女：由於體內激素水平的顯著變化，其維生素D的代謝能力也會明顯下降。

膚色較深的人羣：由於皮膚中較多的黑色素會在一定程度上減少紫外線合成維生素D的能力。

肥胖人羣：因爲體內過多的脂肪會“捕獲”維生素D，使其難以有效地進入血液循環。

服用特殊藥物的人羣：正在服用特殊藥物如抗癲癇藥物（苯妥英鈉）、降脂藥物（考來烯胺）、糖皮質激素的人羣，其維生素D的代謝過程可能受到不同程度的干擾。

三個方法補起來

一、曬太陽

曬太陽是補充維生素D最天然且直接有效的方法。周鵬提醒，陽光中的紫外線並非單一波段，真正能夠助力我們合成維生素D的是紫外線B段，日曬的最佳時間也就是在上午11點到下午3點之間。建議可以在這個時間段不做物理防曬的情況下，外出散步15~30分鐘，就能幫助我們很好地補充維生素D。

吃富含維生素D的食物。圓蘑菇、牛肝菌、香菇等都富含維生素D2 ,食用前可以先在陽光下曬一下，維生素D的含量會更高。另外，脂肪含量較多的魚類，如紅鱒魚、沙丁魚、三文魚等以及蛋黃、動物肝臟、魚肝油等，都含有豐富的維生素D。

二、補充維生素D製劑

普通型維生素D：如維生素D2和D3滴劑，這些普通型的維生素D沒有活性，進入到體內之後，首先要經過肝臟代謝變成骨化二醇，再經腎臟代謝變爲骨化三醇。由於維生素D3半衰期更長，活性更高，一般更爲推薦。維生素D是脂溶性的，吸收和轉化維生素D的過程需要脂肪的幫助，因此飯後服用可能是最好的選擇。

活性維生素D：如骨化三醇和阿爾法骨化醇，骨化三醇不需要經過肝腎代謝，阿爾法骨化醇不需要經過腎代謝，但一般僅用於絕經期婦女、老年人等存在特定健康問題且補鈣效果不佳的人羣。普通人羣過量補充可能會引發諸如高鈣血癥、尿鈣增高和腎結石等不良反應，風險相對較高。

先檢測再合理補充

周鵬提示，對於普通人羣而言，除非出現明顯的乏力、精神不佳、骨痛或者近期免疫力明顯下降，容易頻繁感冒等症狀，懷疑可能存在維生素D缺乏的情況外，不應隨意大量補充維生素D。應該先到醫院進行25羥基維生素D的水平檢測來判斷是否缺乏維生素D，然後再在專業醫生和藥師的指導下合理補充。

開屏新聞記者 閔婕 實習生 石宇豪

一審 曹婕

責任編輯 袁熙

責任校對 郭毅

主編 熊波

終審 編委 李榮