超簡單日常運動能治背痛 研究：復發更要做

澳洲研究顯示，走路就能有效預防背痛復發，就算復發，研究人員也鼓勵民衆要繼續走。（示意圖／shutterstock、達志）

一份19日發表的澳洲研究顯示，走路就能有效預防背痛復發，就算復發，研究人員也鼓勵民衆要繼續走。

《紐約時報》（New York Times）報導，澳洲麥考瑞大學（Macquarie University）等研究人員組成的團隊，19日在醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）發表一篇走路能預防下背痛復發的研究。

研究人員邀請701名較缺乏運動、近期剛從下背痛復發中恢復的成人加入實驗，超過8成的受試者爲女性，平均年齡爲54歲。

團隊將受試者分爲2組，實驗組必須進行鍼對個人設計的走路運動及教育課程，基本上每位實驗組的受試者每週要走路5次，每次至少30分鐘。

實驗組受試者也必須上課，幫助他們更瞭解及如何因應背痛，甚至在受試者下背痛加劇時，研究人員也會鼓勵他們繼續走路，但會依據個人需求調整速度及距離。

經過6個月實驗，研究結果顯示，實驗組下背痛復發的間隔時間中位數爲208天，另一組復發間隔時間的中位數爲112天。

研究結果與2020年一項針對25個研究的統合分析研究成果相似，這項統合分析顯示，規律運動加上教育，是預防下背痛復發的最佳方式。

研究共同作者、澳洲麥考瑞大學物理治療系教授韓考克（Mark Hancock）表示，當疼痛加劇時，許多人常會避免活動，以保護背部，但課程改變了受試者的想法，讓他們增加活動力，甚至在背痛時仍保持活動力。

克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic Center）醫師哈立德（Hamza Khalid）表示，下背痛有許多不同成因，但許多根本原因是「支撐虛弱」，他說走路能協助加強穩定脊椎的肌肉羣，尤其是核心肌羣，核心虛弱會導致疲倦、脊椎錯位及疼痛。