初入職場身心俱疲，總是內耗怎麼辦？

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幹什麼都提不起精神究竟是怎麼回事？

來訪現狀

初入職場的小楠（化名）最近總是感到很疲憊，幹什麼都提不起精神。頻繁失眠，記憶力下降，注意力也很難集中。覺得很痛苦時，甚至會打碎杯子，用碎片割傷自己來緩解痛苦。

於是，小楠來到了心理諮詢，和諮詢師一起開啓了她的自我成長之路。

BPS綜合分析

初步診斷：人際困擾，伴隨抑鬱傾向。

在SCL-90心理測評中，小楠在抑鬱、焦慮、人際關係敏感三個維度上，分數皆高於臨界值。

她屬於感受性和敏感度都較強的特質，在人際交往中很在意別人的反饋和評價，對於很多不屬於她的工作任務也是來者不拒，常常苛責自己。這樣的一份工作讓小楠身心俱疲，越來越懷疑自己的能力。

成長環境上來看，父母對小楠要求比較高，但彼此之間的交流比較少，偶有傾訴交流的機會，父母也只是要求小楠懂事，不要給父母添麻煩，要自己照顧好自己，努力學習。

小楠的負面情緒積壓在心裡，無法疏解，最終走向抑鬱傾向。

DPP干預概述

綜合評估之後，諮詢師和小楠共同制定了諮詢目標，確定了問題的解決方案。

■物理治療：每週3次的運動，每次至少持續30分鐘，配合正念冥想音頻助眠。

■心理治療：每週1-2次的心理諮詢，調整莉莉的思維模式和應對模式。

①合理宣泄情緒，停止自傷行爲

首先，諮詢師幫助小楠接納自己的情緒和接納自己的不完美之處，放下對自己的嚴厲要求。同時，糾正她對自我的負面認知，將注意力集中在自己的優點和生活中的美好上，從中尋找成就感。

爲減少小楠的自傷行爲，諮詢師引導小楠在情緒發作時，尋找合適的情緒宣泄方法，比如運動、在空閒時進行適當冥想，感受自己的的情緒狀態等，放空自己，不被情緒牽着鼻子走。

②爲家長提供心理支持與幫助

小楠父母認爲小楠作爲一個女孩子應該要學會照顧好自己，對小楠的關注就少了很多。

諮詢師跟小楠父母溝通過後，父母開始意識到了他們對小楠的忽視，不再對小楠提出太多要求，對於小楠表達出的感受也會盡量站在她的角度去考慮，理解她內心的感受，幫助她一步步走出內心的困境。

③工作中學會勇敢拒絕

在人際關係中，諮詢師引導小楠看到，面對不合理的事情，不屬於自己的工作任務，我們可以並且有權利拒絕。

諮詢後轉變

在一個療程的諮詢結束之後，小楠的抑鬱情緒得到了改善，自傷行爲也逐漸消失，跟父母之間的溝通越來越多。

在工作上，小楠也可以勇敢地拒絕他人，在她的主動爭取下，她被調到了一個更爲合適的部門，繼續在工作崗位上發光發熱。

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本文來源：安肯心理諮詢

責任編輯：葉子

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