從深度失眠到一夜睡到大天亮，我的這些方法你也可以借鑑

曾經有一段時間，有三天總共只睡了1個小時，精神極度崩潰。我曾想過去買安眠藥，藥店說不他們不賣安眠藥，最後只好做罷。幸虧沒有買到安眠藥，否則我現在可能每天都在依賴安眠藥來入睡。我有每天記錄睡眠的習慣，如果睡眠不好的話，我會反思前一天我做了些什麼，有哪些不利於睡眠的地方加以改進。睡眠好的時候，我也會盤點前一天我哪些做的比較好，漸漸的就能找出睡眠的規律，就能自己把睡眠調整好。想把睡眠調整好，關鍵要自己學會自我調節。睡眠不好的那段時間，我去體檢了，體檢的結果是各項指標都很好，這讓我放心了，說明我的身體器官沒有任何不好的地方，還是在心態方面，所以着重調整自己的心態。

睡眠不好的話，我覺得中醫比較好。千萬不能自己去看一些短視頻，那些視頻介紹的方法魚龍混雜，一定要找個靠譜的醫生根據自己的體質去個性化的調理。前段時間回老家喝喜酒，老家的醫生以前都是中藥用得較多，家人以前看病都是喝中藥，所以當地中藥文化還是比較深厚的。很多醫生都是幾代相傳的中醫，所以他們對中醫應用得比較多。醫生給我號了脈，然後又看了一下我的體檢報告，問了一些基本的情況，他也沒有說問題在哪裡，但是他肯定心裡有譜，他說他晚上會把藥方開好，把藥熬好，讓我們第二天臨走的時候帶走。當時他是熬了10天的中藥，總共20袋，早一袋，晚一袋。他的藥方能有哪些中藥我也不太清楚，但是他說主要是養心安神，因爲我告訴他我的症狀主要是半夜醒來後比較燥熱，再次入睡比較困難，我說是不是跟肝經和脾經有關，因爲我醒的時候基本上都是肝經和脾經當令的時候，但是他說不是的。雖然中藥調理也是一個方面，另一方面我覺得我在其他方面最近做的比較好。

1.看到權威的資料說調理失眠的話，力量訓練要比其它方法更有效，這個我深有體會。每天到公園鍛鍊，從原來的走路改爲現在的騎自行車，我覺得騎自行車的鍛鍊力度，比走路要強多了。每天一有時間就做一下俯臥撐，做一下仰臥起坐，這些都是力量訓練。剛開始做不了幾個，但是慢慢的做下去，只要堅持，能做10個，20個也是好的。一直都在練八段錦，但是我練八段錦以前下蹲的動作做的可能都不到位，沒有做到深蹲。最近做八段錦的時候，有意讓自己每一個動作做得都比較到位，尤其是深蹲的動作，真的很鍛鍊腿部的力量。只要膝蓋不超過腳尖，不會傷害到身體。在網上買了一個彈力帶，每天晚上吃過飯看電視的時候，我都會用彈力帶拉一拉，鍛鍊手部的力量，鍛鍊背肌。

2.半夜醒來的時候不再看時間，醒來後上一下廁所，要是沒有睡意，我會坐起來打坐一會兒，讓心放空，然後再睡。絕對不能看時間，看時間只會讓自己產生焦慮的情緒。越是焦慮，越睡不着，有時候反而產生一種心理作用，每天到時間就醒了。3.最近每天上午都在喝桑葚水，以前喝桑葚水的時候只是用開水泡，最近每次喝之前都會用在火上燒開3分鐘，就像煮中藥一樣，煮開幾分鐘，然後泡一會兒，等水溫降下來後把水喝掉。一次桑葚水要燒兩三次，這樣能讓桑葚的藥力全部滲出來，效果更好。

4.每天晚上的主食都會燒點小米山藥粥，有時還會放一點蓮子和百合，醫生都說要養心安神，我想吃中藥，還不如多吃一點藥食同源的食物更靠譜，而且不會對身體有傷害。每天中午煮飯的時候會在飯頭上放一點紅棗，每天吃五個。5.現在每天都會跑步，到公園先跑步再練八段錦。現在跑步已經成爲一種習慣，跑的時候雖然很累，但是跑完之後覺得很開心，有資料介紹說跑步過程中人體會產生內啡肽，這也是跑步能讓心情更好的原因。6.多聽一些讓人心情更好的音樂，把以前刷短視頻的時間用來聽些歡快的音樂，或者讓人心靜下來的輕音樂。失眠的人很多都是心靜不下來，所以要想各種辦法讓自己的心靜下來，包括練瑜伽和打坐及聽一些輕音樂，只要能讓自己的心靜下來，都是有效的。

7.多曬太陽。曬太陽不要隔着玻璃曬，很多有抑鬱傾向的人，通過曬太陽能夠讓自己心情更好。失眠久了，心情會很煩躁，煩躁久了肯定會有一點抑鬱，這是不可迴避的。上午太陽好的時候一定要出去走一走，出去辦點事，不要讓自己老是窩在家裡。昨天下午我想與其在家裡玩手機，還不如騎着自行車到淮河邊上去玩一玩，坐在太陽底下刷着手機，真的很舒服。8.以前我有個習慣，就是到點就睡，即使不困的時候也睡，這樣強迫自己睡，反而睡不着，還不如困了再睡。有睏意了再上牀，沒有睏意就下牀乾點別的事情。通過幾次反覆實踐，我覺得這種辦法真的挺有用的，強迫自己睡，有時候反而會適得其反。