搭高鐵坐哪個位子不累 專家教你這麼挑

出差或旅行搭乘高鐵，選對位子可減少移動的疲勞。（資料照片，王英豪攝）

搭乘高鐵或飛機出差或旅行，許多人的感覺是好累喔！這種現象其實是「移動疲勞」帶來的不適。日本疲勞研究專家說，移動疲勞主要是來自姿勢與環境。除了自主調整好姿勢，長途旅程挑對位子，將可減少空間帶來的不適。

根據《日經Gooday》報導，大阪市立大學大學院疲労醫學講座特任教授梶本修身表示，環境因素有各式各樣，而不變動的自然環境影響最大。由於在飛機或高鐵車上，窗戶無法打開，感受不到空氣的變動，人就會感到不安與不快。從動物本能來看，只要風吹草動就能察覺其他動物逼近，包含人在內，在會變動的環境纔會感到安心。

所謂不變動的自然環境，也會受到窗外景色流動過快，使得視覺資訊處理跟上不速度，而產生自律神經的疲憊。如果搭高鐵還通過隧道，明暗差別也易造成視覺刺激的疲勞。

另外，在高鐵或飛機上產生氣壓變化，也可視爲招致身體疲勞的要因。以搭飛機來說，除了升空或離地，其他時候沒有激烈變化，但高鐵則不同，有時與對向列車錯車或進出隧道，會產生突發的氣壓變化。氣壓激烈的變化會爲自律神經帶來壓力，交感神經佔優勢，人就會覺得疲勞或招來偏頭疼。

爲減輕長時間移動的疲勞，不論在高鐵或飛機上的座位，皆以起身後容易移動的走道側較佳，搭高鐵，行進方向左側並靠近通道的位子最好。如果狀況允許，建議先將窗廉拉上，以減少氣壓變化、外面風景、光線等視覺刺激的影響。

梶本修身指出，在對應氣壓方面，以耳塞最爲有效。我們耳朵最深處有氣壓感應器，當氣壓產生劇烈變化，鼓膜會受到較低氣壓牽引而鼓脹，產生耳朵頓時塞住的感覺。如果事先準備耳塞，也可預防此現象發生。另外，噪音也會提高交感神經活躍，用耳塞也可阻斷聲音刺激，讓自律神經得到休息。

倘若一時準備不及，是否可用耳機取代呢？近年耳機過度使用造成中耳炎日益增加，但如果只是移動時暫用則無礙。戴耳機聽喜歡的音樂放鬆心情，對長途搭機或乘車也是有好處的。

若搭飛機要預防惱人的經濟艙症候羣，及降低疲勞感，就選擇靠走道的位子吧！讓自己補充足夠的水分，常站起來上廁所，多運動下肢的肌肉，就可促進血液循環。