大笑就漏尿、男人早泄... 「骨盆底肌無力」4大症狀
▲骨盆底肌羣無力時，就可能會發生漏尿等情況。（圖／達志／示意圖）
明明沒尿意，卻感覺尿液不停滴下來？這可能是骨盆底肌羣無力的症狀。當支撐膀胱的骨盆底肌肉功能減退時，就會發生漏尿等情況，嚴重甚至導致尿失禁。國外網站《WebMD》列出骨盆肌無力常造成的以下4種狀況，千萬別輕忽！
1.漏尿在進行激烈運動、大笑或是咳嗽打噴嚏時，有尿液漏出來。
2.尿失禁這是比較嚴重的問題，表示完全無法控制骨盆底肌肉，隨時都有可能尿出來。
3.產後陰道鬆弛女性產道在經過懷孕生小孩後，可能會導致骨盆底肌肉過度過張、彈性疲乏，導致陰道鬆弛的現象發生。
4.男性早泄骨盆底肌肉是控制男性射精的重要關鍵，若骨盆底肌無力可能會導致男性有早泄的問題發生。
而透過簡單的「凱格爾運動」訓練，就能迅速恢復骨盆底肌羣的強韌，有效改善上述問題！
動作一：首先找到「控制尿液排出的肌肉」也就是骨盆底肌羣。
動作二：用力收縮骨盆底肌羣3秒鐘，在放鬆3秒鐘。（做此動作時，腹部肌肉不可用力）
動作三：每回做收縮與放鬆10-15次，每天建議至少做3回。
每週可以增加收縮時間1秒，最高維持收縮10秒鐘。切記上廁所小便時，不要做「凱格爾運動」，可能會導致膀胱受傷。若持續進行「凱格爾運動」3至4個月後，漏尿、早泄或是產道鬆弛的問題都沒有改善的話，建議詢求醫生做更進一步檢查。
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