擔心退休生活 60~69歲難安枕

長庚醫院研究指出，全臺慢性失眠盛行率超過11％，其中女性及老人最容易有睡眠問題。圖爲雙和醫院睡眠中心，幫助民衆檢測睡眠障礙問題。（潘杏惠攝）

女性、長者最難睡！不少人受失眠所苦，最新研究顯示，全臺慢性失眠盛行率超過11％，女性失眠比重爲13.9％，較10年前不減反增，研究顯示和生理期、更年期、懷孕有關，甚至「帶小孩」、「家管」等身分也會影響；60~69歲長者失眠比重更高達22.3％，比10年前高出10％，推測和該族羣正面臨「即將退休」的壓力有關。

長庚醫院睡眠中心接受臺灣睡眠醫學學會委託，對1073名15歲以上國人、進行10年的橫斷性重複調查，發現現慢性失眠民衆爲11.3％，和10年前11.5％無顯著差異；但分析年齡層卻發現，「60~69歲長者失眠」成長最多，從12.2％成長到22.7％，主因是該族羣即將退休，擔心生活型態大幅改變而產生壓力，影響睡眠。

臺灣睡眠醫學學會大衆教育委員會主席、長庚醫院睡眠中心臨牀心理師吳家碩表示，和10年前相比，男性失眠比例略降1.3％，女性比例卻微微上揚、來到13.9％，進一步分析發現，在生理方面，有62.4％女性認爲睡眠受更年期影響、受懷孕影響的有38.4％、受生理期影響的則有16.4％。

意外的是，不少全職的家管，或無工作、專門在家帶小孩民衆，儘管外界認爲他們工作「輕鬆」，失眠比率卻高得驚人。研究顯示42.5％民衆認爲「帶小孩」會影響睡眠，家管身分有慢性失眠比率也達22.3％。他解釋，這些人因爲不像上班族，有「朝九晚五」的固定工作時間，導致「睡眠需求」未被建立好、進而影響睡眠品質，「可透過養成規律運動習慣來改善。」

亞洲睡眠醫學學會理事長、長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說，一般來說，若自覺「晚上睡不好、白天也因此沒精神」，就可稱做失眠，除了影響工作、增加發生意外風險外，也會降低免疫力，導致常感冒、腸胃功能變差，更有研究顯示，腦瘤、乳癌都和失眠有關。

吳家碩表示，睡前30分鐘內，應避免接觸3C產品，否則大腦易因接觸藍光而減少褪黑激素的分泌；若生活壓力大，則應在睡前抽出時間放鬆，有助提升睡眠品質。陳濘宏更提到，雖然因資訊普及，民衆遇到睡眠問題就診比率，已較10年前高出14.5％，但仍有很大的進步空間，「自覺睡不好已達3個月，便應求助睡眠相關門診。」