冬至養生宜通補兼施，泡腳、按摩有助強腎健脾

今日冬至。作爲二十四節氣之一，冬至不僅標誌着北半球一年中白晝最短、黑夜最長的一天，也是中醫“養生”理念中關於“藏”和“養”的重要實踐節令。北京中醫藥大學東方醫院經開區院區綜合內科副主任醫師白樺認爲，冬至標誌着萬物收藏和蓄養精氣的開始，是人體陰氣至極而陽氣生髮的關鍵時刻，也是補腎健脾的大好時機。

通補兼施 適當運動

所謂“通補兼施”，是指在冬至進補過程中既要考慮補，也要注意通（即疏通），二者不可偏廢。白樺介紹，“補”是指通過飲食、藥物等手段補充人體所需的營養物質，而“通”是指通過促進氣血運行、疏通經絡等方式，使補充的營養物質能夠被身體吸收和利用。

“冬至時節可以適當增加富含蛋白質和各種營養素的食物，如羊肉、狗肉、黑豆、黑米、牡蠣、海蔘等有助於‘補’腎陽的食物，以及能夠‘通’脾胃的食物，如山藥、蓮子、薏米、芡實、茯苓等。”白樺指出，適當運動也是冬至養生的重要環節，中醫認爲“動則生陽”，推薦人們選擇如太極拳、散步等溫和的運動方式，有助於調和陰陽、疏通經絡、強身健體。

補腎溫陽 健脾祛溼

在中醫理論中，脾腎是人體的兩個重要臟腑，脾爲後天之本，主運化水谷、輸布精微，化生氣血，而腎則是先天之本，藏精主水，同時還關係到人體的生長髮育、生殖以及水液代謝。白樺表示，冬至時節，採用補腎溫陽、健脾祛溼等方法，還可以達到治病、防病目的。“調脾腎除了藥物、食物的內服方法，還可以應用泡腳和穴位按摩等外治方法。”白樺補充道。

俗話說“寒從腳下起，泡腳勝補藥”，冬至睡前泡腳可以溫陽補腎，全面提升人體陽氣，同時輔助按摩穴位，還可幫助健脾祛溼。

白樺推薦瞭如下泡腳方：艾葉20克、生薑15克、桂皮15克、茯苓15克、紅花10克、五味子10克。其中，艾葉散十二經脈寒氣；生薑祛寒解表；桂皮溫腎陽；茯苓利溼安神；紅花活血止痛；五味子補腎寧心。全方有利於溫陽補腎，調暢氣血以保持人體臟腑平衡。

此外，白樺認爲，長按豐隆穴也可以起到健脾化溼的作用。豐隆穴被稱爲“治痰奇穴”，用大拇指順時針按揉兩分鐘，再逆時針按揉兩分鐘，左右兩條腿都要按。

最後，白樺推薦冬至時節常飲以下兩款代茶飲。

乾薑苓術茶

組成：乾薑5克、茯苓3克、白朮3克、甘草3克、紅茶3克。

做法：前4味藥洗淨，切細，放入砂鍋，加水煎煮後去渣取汁，再用其沖泡紅茶即可。

功效：該代茶飲可溫腎化氣祛溼，適用於身重水腫，腰中冷、久咳的人。

山楂核桃茶

組成：胡桃仁（核桃仁）150克、白砂糖200克、山楂50克。

做法：先將胡桃仁浸泡洗淨，加少許清水磨成漿待用，再將山楂洗淨熬汁1000毫升（去渣)，加白糖、核桃漿，煮微沸，代茶飲。

功效：補肺腎、潤腸燥、消飲食、通血脈、生津液，適用於老年便秘以及肺虛咳嗽、氣喘人羣。

新京報記者 張兆慧

校對 付春愔