杜絕冰敷的4個錯誤做法 否則會加重傷勢

本站體育9月7日報道：

冰敷常常被跑者們用來緩解身體疼痛和腫脹，它對於緩解腳踝扭傷、肌肉痠痛、肌腱炎、背痛、擦傷和挫傷等確實能起到一定的作用。但是，冰敷療傷需要避免一些錯誤的做法，否則會適得其反。

錯誤一：冰敷時間過長

冰敷時，血管會收縮，從而減少流向受傷部位的血液，減緩恢復過程。如果冰敷時間過長，弊大於利。比較理想的做法是，出現傷病時就能進行冰敷，每次冰敷10分鐘左右，間隔10分鐘等身體熱起來之後再進行冰敷。每天進行3-5次即可。

錯誤二：直接冰敷裸露的皮膚

如果直接將冰塊放在受傷的部位，將冰塊和皮膚直接接觸，這可能會造成局部的血流停止，對於傷病恢復非常不利。正確的做法應該是用毛巾包裹着冰塊，放在受傷部位進行冰敷。

錯誤三：冰敷後不休息

冰敷只是一個治傷的輔助手段，它並不是萬能藥。跑者不能在對受傷部位進行冰敷之後，就繼續接着運動，這隻會加重傷勢。一般情況下，受傷部位在24-48小時內不要承受任何重量和壓力。

錯誤四：休息時間過長

如果冰敷之後一直躺着不動也是不對的。在傷勢恢復過程中，需要血液參與到其中，爲受傷部位輸送營養物質，加快身體恢復。如果一直保護着受傷部位不運動，流向該部位的營養物質就會減少。正確的做法應該是冰敷之後進行輕度運動，只要防止疼痛加劇即可。