餓瘦和減肥瘦有什麼區別？聽聽專家怎麼說

夏天到了，減肥的話題再次熱議起來。運動瘦和餓瘦是大家使用更多的方式。有網友表示，寧願少吃一碗飯，懶得多走一步路。也有網友表示，只有運動瘦纔是真正健康的瘦身方法。

那麼，餓瘦和減肥瘦有什麼區別呢？湖南省胸科醫院康復醫學科醫師爲大家解讀兩者之間到底有什麼不同。

首先，在原理方面，餓瘦是通過限制食物及熱量的攝入，以達到減重的目的。這種方法在一定程度上是可以減輕體重，但是容易導致身體營養不均衡，影響健康。運動瘦是通過增加身體運動量來消耗體內儲存的能量，從而消耗脂肪減輕體重。再結合飲食結構調整，增強身體的代謝能力，使身體的肌肉更加緊實，使體型、體態更加協調。

餓瘦通常涉及節食、減少飲食量或選擇低熱量的食物，因此飢餓感較強。且長期限制食物攝入可能導致營養不均衡，引發健康問題，如缺乏能量、營養素不足、內分泌失調等。此外，餓瘦減去的體重中大部分是水分和肌肉，而非脂肪，因此體型變化不大，且恢復正常飲食後體重容易反彈。

運動瘦是通過身體鍛鍊通過增加身體運動量來加速新陳代謝，增強體質，提升肌肉質量，改善心肺功能等，在提高整體健康水平的同時，實現減肥效果。運動減去的是脂肪，體型變化明顯，但需要注意的是不要運動後暴食，千萬不要“跑了三公里，看到夜宵攤，點了一桌犒勞自己。”並且，要持續堅持運動才能看到明顯效果。

在中醫看來，過度節食可能損害脾胃功能，導致痰溼內停、氣血不足等問題。脾胃爲後天之本，主運化水谷精微，脾胃功能受損則影響身體營養的吸收和代謝。中醫強調“動則生陽”，適量的運動可以促進氣血流通、增強臟腑功能、調整體內環境。通過運動減肥不僅可以減去脂肪，還可以改善身體機能和健康狀況。

管住嘴、邁開腿纔是減肥的“王道”

“管住嘴”和“邁開腿”是減肥的唯一行之有效的方法。

《中國成人身體活動指南》中建議，對於健康人羣日常生活要“少靜多動”。每天各種身體活動總量應達到6～10個千步當量，其中至少有4～6個千步當量中等強度有氧運動（1個千步當量＝中等速度4千米/小時、步行10分鐘）。經常進行中等強度的有氧運動，每週達到5～7天，每天運動時間不少於30分鐘，每次活動時間在10分鐘以上，總時間可累計，高強度運動建議每週至少3次。有氧運動和無氧運動相結合，身體平衡協調運動和柔韌性活動相結合交替鍛鍊。

對於超重和肥胖者要根據自己的體重控制計劃、運動能力和個人體質來進行，需要持之以恆、因人而異、循序漸進。可選擇有氧運動如步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。

對於減肥者，建議選擇中等強度運動，持續時間長，脂肪分解更多，增加能量消耗，因爲高強度運動難以持久。

此外，肥胖者發生運動損傷的危險性高，需採用必要的保護措施。運動時產熱多，易發生脫水和中暑，注意合理補充水分，結合飲食控制（每天減少攝入500～1000千卡）才能實現成功減肥，長期堅持下去才能防止反彈。

結來說，通過合理飲食，適當運動，既可以保障均衡營養，也能夠減少肌肉衰減，保持適宜體重，促進身體健康。

通訊員餘曉愉 陳亞男

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