給職場男性健康建議

中國人眼裡男性是一家人“頂樑柱”。是一家之主，上有老下有小是中青年男性的壓力所在。生活中的苦惱，工作的壓力，造成了中國男人的生活狀態。所以男人要關愛家人也要關愛自己。因爲如果一個家庭，男人出了問題，整個家庭就會面臨危機。經調查，現代中國中青年男性主要面臨主要健康問題：

1.心腦血管疾病

心腦血管疾病的發病趨勢越來越年輕化，職場男性因爲工作壓力大，平時上班時間長，也比較少參加體育鍛煉，飲食的主要是外賣多油多鹽。所以心腦血管疾病已經成爲了困擾年輕人的疾病之一。

2.脂肪肝

調查顯示中國男性喝酒的佔比48%，加上生活水平提高，大家日常飲食都偏向高油。脂肪肝的發病率也越來越高，而職場男性因爲應酬多，加上中國特有的酒文化，造成脂肪肝成爲了職場男性的最常見健康問題。

3.腰肌勞損

成年職場人50%以上都有腰疼的問題，長時間按的伏案工作，現代職場工作主要以電腦操作爲主，造成了職場男性腰肌勞損的發病率超過50%。

4.腸胃炎

很多年輕人，都是獨自在外拼搏，獨居的生活一般都很不規律。熬夜、不吃早餐在年輕人中佔比很高。特別是到了週末，有些人根本不想動可能一天也只吃一頓。特別是男性，一到週末，晚上熬夜打遊戲到凌晨，然後一覺睡到下午，起來吃個晚餐，繼續“奮鬥”。所以飲食的不規律就造成了胃腸道疾病的高發。

5.癌症

癌症在近些年的發病率呈上升趨勢，可能和工業污染有關，也可能和工業化社會之後人們的各種生活習慣與自然的不匹配有關，又或者是人們的生存壓力變大，幸福感下降情緒的長期低落造成。

6.抑鬱症

抑鬱是現代男性健康的常見問題，有調查顯示男性的自查率是女性的2.2倍，所以高壓力的情況下，男性的抑鬱發病率也是非常高。

以上的這些問題都是職場男性中高頻的健康問題，其實從這些問題中來做一些分析，不難發現造成這些問題的原因主要就是以下幾點：

1.生活工作壓力大

2.作息飲食不規律

3.飲食高油、高鹽，營養不均衡

4.長期伏案工作，缺少鍛鍊

5.吸菸、飲酒

雖說有時候有些問題不是自己主動造成，或者自己也似乎沒有更多的選擇，但是作爲家庭的“頂樑柱”，爲了家人，爲了自己，一定要做出積極的改變。所以，針對這些常見的健康問題，和造成這些問題的原因，我們給出了4條健康的生活建議：

1.早睡早起，控制一下自己打遊戲和刷手機的時間，不熬夜。這件事還是可以有自己控制的，只要自己真的關注自己的健康，想做出改變，一定可以做到。可以嘗試加入一些付費的打卡作息羣，加入集體，大家互相監督或者有一定的效果。

2.多運動，每週運動150分鐘以上，每次30分鐘左右的有氧運動。開始不要做太激烈的運動，可以先做一些慢跑運動，循序漸進慢慢再增加運動的強度。同樣也建議大家加入一些跑步羣，互相監督來堅持。

3.健康規律飲食，飲食方面低鹽少油，多吃水果蔬菜，增加膳食纖維的攝入量，可以有效地控制心腦血管疾病。最主要的是規律飲食，吃早餐，少熬夜。

4.戒菸限酒，其實現在戒菸還是比較方便，而且有社會環境。現在都在禁菸，整個社會都在鼓勵戒菸，所以想要戒菸應該還是比較好實現的。至於喝酒嘛，其中有太多的內容了，大家就儘量少喝吧。

男人作爲家庭的“頂樑柱”，一定要明白自己的重要性，一旦自己健康出問題，可能對整個家庭會是致命的打擊。所以關愛自己就是關愛整個家庭，大家加油。