過年別放肆大吃！這運動消耗熱量最多

過年期間適量運動也很重要！(圖片來源/Pexels)

一年一度的農曆新年，是許多上班族既能大吃又能睡到飽的節日，但開工日往往讓人後悔到不行！爲了避免過年胖一圈，除了不要放肆大吃之外，適量運動也是很重要的。以下6種常見運動，消耗的熱量皆有所不同，建議挑選適合自己及喜愛的運動，才能達到最好的效果喔！

運動30分鐘爲例，不同公斤數做6項運動分別消耗的熱量。(卜彥之製圖)

1、 瑜珈

瑜珈是非常溫和的運動，可提升柔軟度、促進心跳、舒緩壓力、雕塑身形等等，適合無法激烈運動的民衆。以運動30分鐘爲例，50公斤可消耗75大卡、60公斤消耗90大卡。

2、 騎腳踏車

春節出門時，不妨騎Ubike踩街，除了避開塞車之外，還能順便運動！若時速10公里騎30分鐘，50公斤可消耗100大卡、60公斤消耗120大卡。

3、 快走

快走是許多長輩喜愛的運動之一，走走路就能達到燃脂效果，何樂而不爲！若每小時以6公里的速度來看，持續走30分鐘，50公斤可消耗138大卡、60公斤消耗165大卡。

4、 有氧舞蹈

過年期間，若不想出門人擠人，那就在家跟着音樂跳有氧舞蹈吧！連續跳30分鐘，50公斤可消耗170大卡、60公斤消耗204大卡。

5、 慢跑

慢跑是非常常見的運動，適時地慢跑可以訓練心肺、釋放壓力等等，若以時速8公里的速度連續跑30分鐘，50公斤可消耗205大卡、60公斤消耗246大卡。不過要注意的是，慢跑時間切忌過長，不然無法有效提升肌力，甚至會讓身體長期分泌皮質醇，出現分解肌肉及堆積脂肪的副作用。

6、 游泳

若游泳的速度稍快，其消耗的熱量是這些運動中最高的。連續遊30分鐘，50公斤可消耗250大卡、60公斤消耗300大卡。下水前，絕對要做好妥善的拉筋，避免下水後抽筋發生危險。