耗7000卡肥油還在！專家曝「減肥黑洞」慘變泡芙人...吃對食物才能瘦

▲減肥不是少吃就可以。（圖／記者李佳蓉攝）

文／李佳蕙

常聽到想要減重的人說：「只要減少7700大卡就能瘦一公斤了！所以我吃便利商店的食物比較安全，因爲上面都有熱量標示，整天計算下來，就能輕鬆簡單瘦了！」其實減重是一門學問，需要注意一些小細節，現在不少減重者誤會只要累積減少攝取7700大卡就可以瘦一公斤，真的是這麼一回事嗎？

不過你要如何準確知道自己一整天需要的熱量？你又要如何從中減少熱量呢？一不小心爲了趕快達到減少7700大卡，減少過多熱量，就容易對身體機能有一定的影響，造成肌肉流失、基礎代謝率下降，最後減重不成，反而越減越肥，真是得不償失！

▲女性減重一天不得低於1200大卡。（圖／pixabay）

減重期間女性一天不得低於1200大卡，男性一天不得低於1500大卡。從另外一個角度思考，如果吃的食物都是高熱量高油脂（例如：油炸、甜食……等），即使你減少7700大卡也無法減重成功，因爲身上脂肪都還在，你卻一直吃進更多的脂肪，減少的只是肌肉、水分，最終還是變成體脂肪超標的「泡芙人」！

減少7700大卡只是減重一部份，還有很多小細節需要注意，要吃對身體需要的營養素，才能夠瘦得健康又美麗，絕對不是追求累積減少7700大卡，所以減重還是需要經過專業的營養師飲食修正與建議，纔是正確的減重選擇！別再追求7700大卡啦！

李佳蕙營養師，專長爲減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。現有經營部落格李佳蕙 營養師 瘦身站，及粉絲專頁、IG、Youtube。