緩解肌肉痠痛:冰浴喝牛奶 莫做過多拉伸

本站體育4月11日報道：

跑步過後感覺肌肉痠痛是很正常的事情，而且不是一件壞事，因爲讓肌肉得到修復之後會變得更強壯。那麼，哪些做法是有利於緩解肌肉痠痛並強壯肌肉，哪些做法是不利的呢？

有利做法一：喝牛奶

在運動結束之後儘快攝入碳水化合物和蛋白質，既有利於能量儲存，也能促進肌肉的恢復和生長，爲下一次訓練做好準備。研究發現，牛奶特別是巧克力牛奶是最好的選擇。因爲牛奶中含有的碳水化合物和蛋白質非常豐富，而且比例合適，能夠在運動過後的48小時內緩解肌肉痠痛，促進肌肉再生。

有利做法二：冰浴

用冰袋敷在痠痛的地方就能夠減輕痠痛感，如果痠痛感的面積較大就可以嘗試冰浴的辦法。冷水中倒入一些冰塊，寒冷會讓血管收縮，限制受損失部位的血流量。當從冷水中出來身體變暖之後，血液會攜帶者營養物質流經受傷部位，同時帶走一些廢物。很多人受不了冰浴，感覺水溫太低，那麼可以逐漸的降低水溫，給自己一個適應的過程。

有利做法三：吃抗炎藥

雖然吃藥不是一種值得提倡的方法，但也並非不可。一般的抗炎藥能夠緩解肌肉痠痛和發炎，同時能夠降低一種標誌着肌肉損傷的酶的含量。吃抗炎藥時，一定要按照推薦劑量服用，而且堅持吃幾天，偶爾吃一次是起不到效果的。

有利做法四：按摩

研究顯示，跑步之後進行合適的按摩，能夠減輕腫脹和緩解肌肉痠痛的程度達到30%。跑者可以讓專業的按摩師進行按摩，效果比較好，但是需要付出一定的費用。實際上，利用泡沫軸自己在家按摩也是可以的，而且經濟實惠，效果並不差。

不利做法一：洗熱水澡

洗熱水澡時會讓血流加速，血管膨脹，痠痛和發炎的部位反而會變得更加嚴重。不管何種形式的熱水澡，淋浴還是蒸桑拿，都會出現這樣的情況。如果實在想洗熱水澡，那麼不妨在水裡面放一些瀉鹽，一定程度上能緩解發炎和疼痛。

不利做法二：過多拉伸

雖然輕微的拉伸會對痠痛的肌肉起到所謂的鎮痛效果，但如果時間太長或者強度略大，都只會讓痠痛的肌肉更加難受，而且不利於後期恢復。所以，肌肉痠痛之後就不要再進行運動了。