iFit愛瘦身／抗力球肩側舉 塑造Ｓ曲線不痠痛
圖．文／iFit愛瘦身
許多女生想到練背肌，腦海中就會浮現虎背熊腰的壯碩身材。事實上，背肌是非常重要的大肌羣，適度鍛鍊將能打造性感曲線、揮別腰痠背痛呢！^^緊實有力、具支撐力的背肌，不僅能有效改善駝背的壞習慣，還能展露身體側面的S曲線，更棒的是養成正確姿勢後，整個人自然看起來相對顯瘦、有自信，舉手投足間也會增添一分性感喔～之前我們介紹過「抗力球下背伸展」，今天來看看主要在鍛鍊上背的「抗力球肩側舉」吧～首先，讓身體呈跪姿，上半身和雙臂輕鬆靠在抗力球上，手肘彎曲成90度。記得要挺胸，不可以駝背喔！接着，雙手往兩側張開，將背部往內夾，可以想像成「要用肩胛骨夾住紙張」，維持約 2 秒鐘，再放鬆回到起始動作。「背部往內夾再放鬆」這樣算 1 下，一組約 8～10 下，建議一次可以做 2～3 組，組和組之間可以稍作休息，間隔約 1 分鐘。記得運用核心肌羣的力量來穩定抗力球，如果不小心讓球球跑掉，可能會摔痛喔！手邊沒有抗力球，或是第一次嘗試的團員，可選穩定安全的平面進行鍛鍊，避開牀、沙發等過軟的地點即可。如果想挑戰進階版，雙手可以拿裝滿水的水瓶或啞鈴，加強鍛練效果喔～