簡單3步驟和彎腰駝背說再見　簡文仁教你當「正」人君子

策劃／呂曉雯　攝影／黃軍瑋 報導／周姈姈

快把你的背挺起來！許多人不管是在打電腦、滑手機，或是看書都會不自覺彎腰駝背，就連站着也毫無站姿，整個背部彎起來就像烏龜一樣，實在不怎麼美觀，而且長期下來可能還會導致椎間盤突出等問題，國泰醫院物理治療師簡文仁就教大家一招簡單的動作，讓你不再彎腰駝背，當個「正」人君子。

▲山型擴胸。

之前簡舅舅就有教大家做「山型擴胸」，只要將雙手打開往上拉就可以強化背肌，矯正姿勢，這次簡舅舅帶來「背手擴胸」伸展健康操，只要3個步驟非常簡單，閒閒沒事就可以在家做這個動作，就可以將腰拉得更纖長，擺脫虎背熊腰。

背手擴胸操步驟：

1.背手：一開始將雙手放在背後十指緊扣

2.擴胸：當雙手放在背後交叉後，兩邊的肩胛骨會夾在一起

3.往上拉開：接着身體90度鞠躬，將交叉的雙手往上拉，盡情伸展身體