減肥遇到瓶頸？ 9個技巧可輕鬆突破

本站體育4月11日報道：

減肥初期階段，往往很容易看到減肥效果。但過了一段時間，減肥者就會發現自己的方法沒有變化，但體重不再下降了。這是遇到了減肥瓶頸。那麼，有哪些技巧可以幫助減肥者突破瓶頸呢？

突破減肥瓶頸

重新評估熱量需求

遇到減肥瓶頸的第一步就是重新評估自己的熱量需求。減肥者需要測量體脂率，然後計算基礎代謝率，再利用相關公式計算每天的熱量消耗。如果每週減肥1公斤，每天的熱量差需保持在500卡路里左右。

增加運動量

減肥者不能僅在運動計劃內保持運動量，在非運動時間內也要儘可能的減少靜坐時間，讓身體儘可能多的保持運動狀態。這樣有利於增加熱量的消耗。

力量訓練

力量訓練可以增加肌肉，而肌肉消耗的熱量多於脂肪。而且，肌肉的增多會讓體型更好看，線條優美。

多喝水

白天始終保持體內水分的充足，有利於提高新陳代謝率，而且能保持一段時間的飽腹感，降低對食物的渴望。

記錄飲食

對每一餐每一種食物都要記錄，主要是記錄每一種食物所含的熱量，每一頓飯攝入的總熱量。只有這樣才能做到心中有數，攝入的熱量小於消耗的熱量，才能實現減肥。

戒酒

酒精不僅熱量高，而且喝酒時容易多吃，不知不覺中就攝入了大量的熱量。研究發現，酒精還會抑制脂肪燃燒，導致腹部脂肪堆積。

嘗試新的飲食法

常規的飲食法堅持一段時間後，減肥者不妨嘗試一些新的飲食法，包括低碳水化合物飲食法、間歇性進食法、地中海飲食法等。

保持積極心態

即使遇到減肥瓶頸，減肥者也不必灰心喪氣，應該多看到積極的一面，畢竟自己已經瘦了一些，而且在飲食、運動、睡眠等方面都養成了好習慣。保持積極的心態和快樂的心情，也是有利於減肥的。

調整運動安排

減肥者可以考慮增加運動的頻率、強度和運動時間，或者嘗試其他新的運動，讓身體感受到不同的挑戰，有利於突破瓶頸。