健康主題館／少吃多動 逆轉脂肪肝不是夢

運動可減少內臟脂肪堆積，養成運動習慣，有助逆轉脂肪肝。圖／123RF

消脂保肝 降肝硬化及肝癌風險

脂肪肝與代謝性問題是全球普遍現象，主要跟「多吃少動」有關，尤其手搖飲、酒精都是含糖飲料，是造成孩童及成人脂肪肝的原因之一。逆轉脂肪肝，可避免日後走上肝纖維化、肝硬化及肝癌風險，「消脂保肝」必須從改變飲食、生活習慣及養成規律運動做起。

肝病防治學術基金會執行長、臺大醫院家庭醫學部兼任主治醫師粘曉菁。圖／粘曉菁提供

阿斯匹靈是使用非常普遍的老藥，不少人會服用阿斯匹靈來保護心臟，用來預防心血管疾病及大腸癌風險，但仍有其藥物副作用，如腸胃道出血等，能否長期使用需要醫師專業評估與處方。

美國史丹福大學研究顯示，雖然美國民衆B、C肝帶原風險極低、僅1%左右，每年罹患肝癌風險卻逐年增加約9%，探究原因是肥胖及脂肪肝啓動身體發炎機制，進而慢慢演變爲肝纖維化、肝硬化及肝癌，因此肝病防治除了要避免感染B、C型肝炎，還要從預防及逆轉脂肪肝做起。

含糖飲料 易致身體代謝出問題

手搖杯是孩童的含糖快樂飲，酒精是成人的含糖快樂飲，脂肪肝及三高慢性病引起的身體發炎、代謝性問題等，都會造成代謝性脂肪肝病。

消脂保肝的不二法門，就是「少吃多動」，尤其運動可減少內臟脂肪堆積，只要運動量足夠，身體肌肉也會增加。建議長輩如果想鍛鍊核心肌羣，平時不妨練習邊快走、邊縮小腹，或養成能站就不坐、能坐就不躺原則，設定手錶或手機鬧鈴隨時提醒記錄，養成運動習慣、日積月累，逆轉脂肪肝不是夢。

增肌減脂一週蛋白質攝取菜單（每日7份） 資料提供／粘曉菁醫師