健身界公認燃脂最快的運動，7天就有效果

減肥，你會選擇什麼運動？很多人會選擇跑步，跑步的門檻比較低，適合運動基礎比較差的人進行鍛鍊。但是，跑步的燃脂效率比較一般，過量跑步會造成肌肉流失，瘦下來後身材比較乾癟無形，曲線魅力不足。

如果你有了一定的運動基礎，不如選擇HIIT高強度間歇訓練。那麼，什麼是 HIIT 訓練？

HIIT全稱是高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training），是一種高強度與低強度交替進行的訓練模式。

每次20分鐘HIIT相當於慢跑1小時，既能快速提升心率，並在更短的時間內讓您的身體進入燃燒脂肪的狀態。

每次進行HIIT訓練後，身體會保持長時間高代謝水平，可以有效鍛鍊肌肉，保留住寶貴的肌肉，讓你保持旺盛的基礎代謝值。

HIIT高強度訓練，堅持一週就有效果，堅持一個月時間就能暴瘦一圈，瘦下來後身材線條也會更緊實，讓您擁有更結實、更有力的肌肉。

相比於傳統的長時間有氧運動，HIIT 能夠有效強化心肺功能，降低心血管方面的疾病，同時有效提升運動表現力，對於減肥瓶頸期的人來說，可以突破瓶頸期，讓你繼續瘦下來。

下面來看看

一組HIIT訓練的動圖詳解：

動作一：開合跳

動作二：單腿臀橋

動作五：深蹲跳躍

動作三：波比跳

動作四：俯臥開合跳

動作六：俯臥撐

整套動作進行5-6個循環，訓練結束後進行拉伸放鬆身體肌羣，可以緩解充血問題，減緩肌肉痠疼的出現。