健身新手必讀攻略！適合初學者的5個器材

想踏入健身房但卻又不知道該如何開始嗎？琳瑯滿目的健身器材，觀望很久還是不知道怎麼操作嗎？還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。今天林睿然教練就要和大家介紹五種適合初學者的健身器材，涵蓋肩部、胸部、背部和腿部的主要肌羣訓練，讓剛開始進健身房的你更輕鬆地開啓健身之路!

圖/IG artist_eunji,euddeume_

第一次去健身房 5種器材推薦

肩部：肩推

肩推機是鍛鍊肩部肌肉的絕佳選擇，尤其適合初學者。它主要針對三角肌，幫助提升肩部力量和穩定性，使用肩推機時，坐在椅子上，背部貼緊靠背，雙手握住把手，將重量推至頭頂上方，此動作不僅能有效強化肩膀，還能減少因日常活動而導致的肩部受傷風險。

圖/canva

胸部：胸推

胸推機是鍛鍊胸肌的基本器材之一。它可以在固定的軌道上推動重量，降低了因爲姿勢不正確而受傷的風險，坐在胸推機上，背部貼緊靠背，雙手握住把手，將重量推向前方，直到雙臂完全伸直。此動作主要鍛鍊胸大肌，同時也會鍛鍊到三頭肌和肩膀。

圖/canva

背部：滑輪下拉

滑輪下拉機是強化背部肌羣的有效工具，特別是對於初學者來說，它可以幫助你鍛鍊到背闊肌，讓你擁有更緊實的背部。坐在滑輪下拉機上，雙手握住上方的橫杆，慢慢將橫杆拉向胸前，然後緩慢返回初始位置，此動作不僅能增強背部力量，還能改善姿勢。

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腿部：腿伸展

腿伸展機是鍛鍊大腿前側肌肉的好工具。主要針對股四頭肌進行訓練，坐在腿伸展機上，雙腳放在踏板上，慢慢將重量向上推，直到雙腿完全伸直，緩慢放回初始位置，此動作能有效強化大腿肌肉，提升腿部力量和穩定性。

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腿部：腿後勾

腿後勾機專門針對腿後肌羣，特別是股二頭肌，均衡腿部肌肉的發展，避免因不平衡而引發的傷害。使用腿後勾機時，趴在機器上，雙腳放在踏板下方，慢慢將重量向上勾起，緩慢返回初始位置。

圖／YT @morefittw6965

凡事都有第一次，無論是踏進健身、操作器材有問題時，其實都可以詢問一下旁邊的人，同樣身爲熱愛健身的人其實都蠻熱心友善的，但如果想確認自己動作有沒有對或是機器使用的正確性，建議還是詢問專業健身教練該如何操作、訓練，以避免操作不當所造成的運動傷害。還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!