頸椎自然生理曲度變直，如何康復？

頸椎反弓：我們的頸椎天生就是一個“C”形。但是由於多種原因，導致很多人的頸椎不再是“C”形，而是變直，如果變直不及時科學干預，再繼續發展，會由直的變成反向的C形，叫做頸椎反弓。

頸椎生理曲度變直就是病嗎？

未必！

有一些疾病和不良習慣，均能引起頸椎生理曲度變直。下面就來介紹下哪些能引起頸椎生理曲度變直？

不良習慣：長時間低頭、伏案、玩手機、玩電腦、靠在牀幫上看電視等等，讓我們總是往前伸頭，頸椎慢慢地被“壓彎了”，這類患者可能沒有任何頸肩部疼痛的症狀，若不糾正，很容易引起頸椎病、頸肌勞損等疾病。這類患者要糾正不良習慣，尤其是不要長時間低頭。

急性頸部肌肉扭傷：急性頸部肌肉扭傷就是我們常說的“落枕”，睡高枕、感受寒涼、運動不當等，很容易導致頸部肌肉疼痛、痙攣，這會牽拉骨骼，致使頸部生理曲度變直。急性頸部肌肉扭傷後，首先要立即停止所進行的任何動作，一定要端正頸部姿勢，在扭傷後的48小時內冷敷治療，48小時後，可進行熱敷。

頸肩部肌纖維組織炎：由於長期坐姿不良、長時間低頭、疲勞、以及受寒等原因，可引起頸肩部肌肉、筋膜、韌帶等出現無菌性炎症。疼痛會誘發頸部肌肉痙攣，肌肉痙攣也可引起頸椎生理曲度變直。

治療頸肩部肌纖維組織炎，主要是保守治療，理療、按摩以及服用一些具有疏通經絡、散風止痛的中藥都可以。平時要堅持鍛鍊身體，避免疲勞，注意生活規律，積極調理慢性病竈。

頸椎病：頸椎病的常見表現就是頸椎生理曲度變直，頸椎病的發生往往是頸椎間盤突出、增生、頸椎失穩、小關節錯位等等，刺激和壓迫鄰近神經和血管，引起的頸肩部疼痛、麻木、頭痛、噁心、嘔吐等等症狀。頸椎病的治療，有保守療法和手術療法。

大多數患者適合保守治療，如服用頸椎病專用藥頸復康，配以鍼灸、推拿、牽引等。手術治療適合嚴重的神經根型頸椎病和脊髓型頸椎病。

除了上述疾病，還有晚期的強直性脊柱炎也能引起頸椎僵硬、強直，還有頸椎的腫瘤、結核等，均可引起頸部肌肉疼痛、痙攣、頸椎活動受限以及生理曲度變直。

頸椎生理曲度變直，不是由疾病引起，還需要治療嗎？

如果沒有任何症狀，是不需要治療的。

但要明確一點，生理曲度改變後如果不加以科學干預，除了影響美觀，出現頭向前伸，還會導致頸部周圍肌肉不平衡、僵硬、勞損，導致頸部、肩胛骨內緣、頸肩連接處疼痛。

並且隨着頸椎變直或反弓，會逐漸導致頸椎間盤突出，出現壓迫神經和血管的症狀等，還容易使頸椎內部後方的韌帶逐漸增生肥厚，造成椎間管狹窄，也會導致頸椎病的症狀。

所以，當出現生理曲度變直時，一定要科學干預，減少低頭時間，多鍛鍊頸部肌肉，對於年齡較小、情況較輕的患者還是有機會恢復到正常“C”形的。

低頭刷手機、成天久坐，很多人的頸椎曲度正在慢慢變直，甚至消失。

頸椎自然生理曲度變直消失會導致：

1、伴隨頭前傾或頭前移，肩頸疼痛、體態變差；

2、頭暈噁心、面部下垂；

3、肩膀厚實、脖子變粗變短；

4、嚴重的壓迫神經甚至影響走路，導致癱瘓等。

一套頸椎變直的瑜伽矯正練習

一、關節重建

動作1：

1、靠牆山式，注意身體頭部的後側；

2、胸椎的後側、骶骨腳後跟靠近牆壁。

動作2：

1、仰臥在墊面上，屈雙膝；

2、保持頸椎身體不動；

3、做擡下巴點頭的動作；

4、每次練習8~12次，重複練習5~8組。

動作3：

1、跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬；

2、小腿貼實墊面，大臂雙腿垂直墊面；

3、吸氣擡頭，頸椎、胸椎、腰椎一節一節的延展；

4、呼氣骶骨向後向下；

5、腰椎、胸椎、頸椎一節一節的流動；

6、最後擡頭，重複練習8~12組；

7、也可以將彈力帶放在頸部後側做抗組練習。

二、肌肉放鬆

動作4：

1、用瑜伽磚或者筋膜球、網球；

2、放在頭部的後側來回滾動；

3、放鬆頸部後側肌羣。

動作5：

1、跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟；

2、或者瑜伽磚上，雙手交握從身體後側；

3、放在右側腰，頭部向右側彎；

4、保持5~8個呼吸，換另一側。

動作6：

1、跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟；

2、或者瑜伽磚上，雙手十指交握放在下巴下方；

3、下巴與雙手微微對抗向後拉伸；

4、保持5~8個呼吸。

動作7：

1、跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟上；

2、身體俯臥向前，雙手臂大臂在瑜伽磚上；

3、曲手肘，雙手合十，保持5~8個呼吸。

動作8：

1、側面對牆山式站立；

2、右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高；

3、拉伸肩膀前側，保持5~8個呼吸，換邊。

動作9：

1、仰臥在墊面上，屈雙膝；

2、上背部躺在泡沫軸上；

3、雙手交叉放在頭部的後側；

4、來回有控制的滾動放鬆上背部肌羣。

三、功能強化

動作10：

1、將右手放在頭部的右邊；

2、頭部與右手做對抗10~20秒，換另一側；

3、雙手交叉放在頭部的後側；

4、頭部向後與手做對抗10~20秒；

5、雙手手掌放在前額；

6、頭部與手做對抗10~20秒；

7、重複練習5~8組。

動作11-13：

1、俯臥於瑜伽墊上；

2、前額放在一塊摺疊的毛巾上；

3、使頸部保持在中立的位置上；

4、雙臂置於兩側，手掌朝下；

5、整個身體形成“A”型；

6、手和大拇指朝上指向天花板；

7、肩胛收緊，並擡起雙臂，重複練習8~10次。

1、雙手向兩側伸展；

2、大拇指指向天花板；

3、身體形成“T”型，肩胛收緊；

4、擡起雙臂，恢復到剛開始的姿勢；

5、重複練習8~10次。

1、雙手向前45度，身體形成“Y”型；

2、肩胛收緊，並擡起雙臂；

3、恢復到剛開始的姿勢，重複練習8~10次。

動作14：

1、靠牆山式站立，雙腳分開與髖同寬；

2、雙手曲手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下；

3、注意手臂儘量的靠近牆壁；

4、如果想增加強度，可以藉助小啞鈴輔助；

5、重複練習5~8組。

對於已經有頸椎變直/反弓的人來說，除了以上的練習，平時日常生活中也需要時刻注意調整自己的身體姿勢，尤其是看手機電腦的時候，儘量要避免脖子前傾。

來源：康復醫學書籍 康護多復康學霸

編輯：海芋