久坐人羣如何保護膝關節？專家解答

陳子源

10月12日是“世界關節炎日”，旨在提醒人們對關節炎要早預防、早診斷、早治療，防止致殘。北京市第一中西醫結合醫院骨傷科主治醫師聶慶虎在接受採訪時介紹，關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病，可分爲數十種，最常見的是骨關節炎，一種由於退化或過度使用關節等因素誘發的非感染性疾病。

聶慶虎表示，骨關節炎最主要的症狀是疼痛和腫脹，可能是緩慢出現，也可能是在損傷後急性發生。除此之外，如果出現關節活動受限、關節僵硬、關節活動時發出摩擦聲、關節腫脹等症狀時，需警惕骨關節炎的發生，儘早到醫院骨科就診，早期診治可以選擇適合的治療方法，有效延緩疾病進展。

“膝關節是人體最大的負重關節，是骨關節炎的好發部位之一。”聶慶虎指出，經常久坐是最常見的“毀膝”習慣。長期久坐的人，膝關節周圍的肌肉、韌帶會變得無力，關節穩定性和協調性都會下降，從而加重膝關節的損傷和疼痛。他表示，久坐人羣應通過合理的肌肉鍛鍊來保護膝關節，尤其是要鍛鍊膝關節周圍的肌肉，可以選擇騎自行車、游泳、步行等運動。同時，運動要量力而行，選擇適合自身條件的運動，做好熱身活動，適量活動、拉伸。需要注意的是，久坐人羣不要突然加大運動量或延長運動時間，如果突然長時間、長距離暴走或跑步，更容易造成膝關節的不穩定。

生活中保護膝關節還需注意哪些方面？聶慶虎建議：控制好體重，體重過大容易加重關節的負擔而加劇軟骨的磨損；補充營養，多吃含鈣食物、增加優質蛋白的攝入；養成良好習慣，避免久站、久走、久蹲，以免增加關節負擔，加速關節退變；做好關節保暖，寒冷刺激容易誘發或加重骨關節炎疼痛等急性症狀。

聶慶虎提示，當膝關節疼痛時，首先要休息靜養，可以減少炎症和疼痛。在疼痛的早期，可以冷敷膝關節，以減少腫脹和疼痛。隨着時間的推移，熱敷可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環。同時，可以結合外用藥膏或者膏藥以減輕疼痛和腫脹症狀。如果上述方法不能有效改善症狀，應儘早到醫院就診。