看電視時睡着竟有這般影響，太驚人

(WKBN) — 當你上牀睡覺時，你是讓電視開着，還是把它關掉？專家表示，很多人讓電視在背景中開着，這種情況並不罕見。

要是你喜歡伴着電視節目或電影入睡，那你可不是孤單的。許多人似乎都有相同的睡前習慣。但是，爲什麼會這樣呢？

克利夫蘭診所的心理學家奇沃納·蔡爾茲說，有些人可能也喜歡播放一檔節目或一部電影，以幫助他們從雜亂的思緒或孤獨感中轉移注意力。

雖然這在當下可能是有益的，但你從電視或手機接收到的藍光最終會擾亂你的睡眠質量。研究表明，藍光會阻止身體釋放褪黑素，而褪黑素在調節你的睡眠和覺醒週期方面起着關鍵作用。

“我知道我們晚上不應該開着電視，但我認爲超過一半的美國人是開着電視入睡的，”蔡爾德說。“這對我們來說是一種撫慰和安寧，幾乎類似於白噪聲。”

當你要入睡時，Childs 說要留意自己正在觀看的內容。或許可以看諸如愛情片或喜劇片之類的影片，或者是一些能讓你在夜間感覺不錯的內容。

“我會避免看真實犯罪類。我會避免看任何新聞，因爲那可能會讓人感到焦慮，”Childs（音譯：柴爾德斯）說道。

蔡爾德說，睡前不要看東西，你可以嘗試閱讀、寫日記、冥想或聽舒緩的音樂。你也可以使用聲音機器或讓風扇運轉以製造背景噪音。