看影片健身 肌肉受傷求診大增

衛福部桃園醫院物理治療科主任許應勃提醒，重訓時應保持正確動作，最好有專人指導，避免姿勢錯誤受傷。（衛福部桃園醫院提供／賴佑維桃園傳真）

醫院復健科過去被認爲長輩纔會求診，不過醫師指出，近年來健身風氣盛行，網紅爲流量誇大教學影片標題，加上奧運推波助瀾，許多人看網路影片學重訓、瑜珈，但因姿勢錯誤或求好心切過度使用肌肉受傷，復健年齡有下降趨勢，約3成患者是年輕人。

復健科醫師李薇指出，根據2022年美國運動醫學期刊針對500人調查，看網路健身影片自學的人，有4成曾經受傷就診，臨牀上也常遇到在家運動時，因未能注意強度和姿勢正確與否，導致韌帶拉傷等狀況，且在家運動最大的問題是忽略穿鞋子的重要性，尤其疫情期間許多人在家不穿鞋健身，導致足底筋膜炎。

衛生福利部桃園醫院物理治療科主任許應勃指出，奧運期間帶動運動風潮受傷的人也變多，因爲身體基本能力如肌肉力量、核心穩定、肌肉柔軟度不夠，看影片模仿就會增加受傷機率。他提醒要注意身體的警訊，如果做動作的時候「卡卡」不順，或是力量傳遞有問題，肌肉就可能拉傷，自己覺得不對時，這些動作就不要勉強做。

竹北教授體適能課程的蔡姓教練指出，透過影片學重訓的問題分2層次，除了會受傷，也可能無法達到自己設定健身目標。尤其網路上很多網紅爲了流量使用誇大標題，像是「1分鐘學會各種動作」等，但這種單向學習無法讓人清楚動作是否正確，強調動作的正確性纔是重點，動作穩定了，再來慢慢增加阻力，切勿急於求成、過度訓練。

「魔鬼藏在細節裡！」瑜珈老師路易指出，瑜珈動作是身體的極限，手腕或腳踝內彎或外旋、頭朝哪個方向看，還有背部延伸等，失之毫釐差以千里，他提醒初學者絕對不要在家看影片自學，更幽默說：「在運動教室受傷還有保險可以理賠，在家受傷只能自己埋單！」

李薇認爲，看影片運動跟上健身房的差異，在於沒有個人化指導及時反饋，她提醒，規律的訓練後可以嘗試每週增加10％的強度或組數，循序漸進避免受傷。運動完後也要搭配伸展，暖身跟收操都要足夠，運動前把關節熱起來，運動完好好的冷卻，否則恐增加關節負擔或肌肉拉傷。