空腹晨跑是好是壞？喜歡晨跑，3個真相要清楚

如果一個人有晨跑的習慣，那麼在一定程度上體現了自律和健康的生活習慣。

同時圍繞着早上跑步的習慣，也有一些不同的觀點。比如有的跑友喜歡晨跑時空腹，他們覺得這樣對減肥和提高耐力更有效。

早晨空腹跑步是好是壞呢？

老王也是晨跑，一般我跑10公里以內的距離，都不會吃東西，空腹跑。10公里以上我會吃一點易消化的麪包、蛋糕和香蕉。如果超過20公里，那就是會再多吃一點，再出發了。

多年以來，我一直是這個習慣。但是究竟是好是壞，單憑個人的經驗和感覺肯定不夠嚴謹。

爲此我就這個問題請教了我一個醫生朋友。

他說：是否空腹晨跑，因人而異。

從減肥和提高耐力的角度來看，空腹晨跑者體內的胰島素含量較低，由於碳水化合物攝入不足，因此調動了更多的體脂，會對減肥有一定的幫助。許多減肥愛好者也將空腹跑步稱爲“空腹有氧運動”。

但是，早上空腹跑步並不適合所有人。比如，對於本身就有胃病，或者有低血糖、低血壓的人來說，空腹跑步會增加發病的風險，甚至出現危險。

空腹跑步並不是每個人都可以實行的，還要根據自己實際的身體狀況來進行。

如果本身身體有一定的基礎疾病，或者剛開始跑步，那麼還是建議早上跑步前吃點東西，這樣會更安全，對身體也更有好處。

不僅如此，想要晨跑的朋友，還有一些關於晨跑的“真相”，也應該有一個正確的認識，跑得科學，以產生更有效的鍛鍊效果。

1、晨跑補水要重視

雖然早上空腹跑步主要取決於每個人不同的身體狀況要求。但老王非常建議，每個晨跑愛好者都應該喝點水補充一下水分，再開跑。

因爲，本身身體會因一個晚上的睡眠而流失一部分水分，使人體進入缺水狀態。而跑步時又會出汗，會繼續損失一部分水分。

因此，早上跑步前，無論你是否口渴，都建議先喝一杯水。如果距離較長，也可以喝運動飲料，還能適當補充電解質，提高運動表現。

2、晨跑的時長有講究

之前有粉絲問過老王，爲什麼自己堅持晨跑，但是感覺效果不過爾爾。

因爲晨跑不是下樓去溜達一圈，做個樣子。如果爲了晨跑而晨跑，比如就是下樓隨便跑一下，身體都沒熱，就回家了，那是永遠不會有什麼大的效果的。

晨跑的實際效果取決於身體的是否真正運動起來，讓體內的能量流轉起來，新陳代謝快起來。

因爲，晨跑要有效果就必須達到一定的強度。一般來說，早上跑步的最佳時長是在30-60分鐘，身體微微出汗，各個器官被激活。

永遠不要只是做個樣子、打個卡，這樣的晨跑永遠不會有好的效果。

3、晨跑要以慢跑爲主

很多人認爲跑得快纔會有效，但事實並非如此。

爲健康而跑並不是越快越好。尤其是早上跑步鍛鍊身體，不適合跑那麼快。

速度過快的跑步會增加身體的負荷，導致胸悶、頭暈等不適。所以，如果你不是致力於成爲一名精英選手，對於絕大多數業餘跑者來說慢跑就好。

同時，一定要注意運動量。時間要控制在30-60分鐘以內就好。跑後調整一下呼吸，做一下拉伸運動，讓身體慢慢恢復到平靜。

總的來說，早上跑步是一個非常好的鍛鍊習慣，但是如何跑步，如何準備，取決於一個人的身體狀況和日常生活習慣。一不勉強，二不人云亦云，一定要量力而行。

一日之計在於晨，晨跑除了可以改善身心、強健體魄外，還可以讓你頭腦清醒，緩解工作壓力，讓你的身心平靜安寧。

想象自己在陽光微弱的早晨，沐浴在晨光中，帶着耳機在小徑上慢跑，遠離抑鬱和喧囂，讓心靈徹底放鬆。試試看，積極奔跑，就能得到良好的鍛鍊健身效果。你喜歡晨跑嘛？