老了「倒勼」逾3公分 醫示警有病上身 靠牆健骨改善

年長者若比年輕時最高身高矮3公分以上，要留意是否有骨鬆或壓力性骨折的情況。（示意圖，Shutterstock／達志）

是否覺得家中長輩愈老愈矮呢？骨科醫師吳凱文表示，老化確實可能讓人變矮，若與自己最高時的身高，差距3公分以內都算正常範圍內，若差距3至5公分就要擔心脊椎「倒勼」，如果差距達6公分以上，可能是已發生壓力性骨折，建議長者每天花3分鐘做靠牆運動，加上補足蛋白質、曬太陽與運動，都有助於避免「老倒勼」。

吳凱文在部落格PO文指出，脊椎的健康是年長者很重要的議題，時常看到年長者在老化的過程中越來越「倒勼」，身體無法挺直，一挺直就下背痛，走路就變得很吃力。

吳凱文指出，老化的過程，骨骼的軟組織和軟骨的水份變少，保護力不夠後就會變矮，另外常見的原因，也包括老化造成的骨質疏鬆，脊椎是由椎體和椎間盤一組一組相連而成的，骨質疏鬆會使脊椎體的空洞變多，脊椎結構就會變差，如此就會導致脊椎撐不起身體的重量，「倒勼」就會發生。

吳凱文指出，除了上述原因，也有不少老人家，是因背部的肌力不足導致駝背，久而久之S型脊椎退化成C字型；老化的過程，確實可能讓人變矮，一般來說，與自己最高的身高差距3公分內，都屬於正常範圍，但若差距3至5公分就要擔心脊椎「倒勼」，而若差6公分以上，通常都已發生壓力性骨折。

如何在老化的過程中，仍維持健康的脊椎呢？吳凱文指出，最重要的是維持日常良好的脊椎姿勢，並避免老化造成的骨質疏鬆，建議做到以下4點，以維持好骨力，身體會很誠實地迴應你。

■讓身體記憶健康脊椎的狀態：很多「倒勼」的人，光是好好站着就有問題， 他推薦每天花3分鐘做靠牆運動，讓大腦神經重塑健康脊椎的狀態。步驟1.雙腳併攏或與髖部同寬，背貼着牆站直。步驟2.後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都輕貼向牆。步驟3.頭頂往上延伸，腳掌向下踩穩。步驟4.注意腹部微微收緊，避免翹屁股（骨盆前傾）的狀態。

■維持均衡飲食：補充足夠的蛋白質（蛋、豆、肉）、鈣質（黑芝麻、深綠色蔬菜、海藻、海帶、木耳等）及維生素D（黑木耳、香菇、鮭魚）等食物，以維持健康的骨頭。

■每天都曬15分鐘的太陽：有助於活化維生素D並促進鈣質吸收。

■規律運動：骨頭需要刺激才能生長，重量訓練是一個很好的方式，可以刺激骨頭生長，不需要很重，輕微的負重也比無負重好；除此之外，跳繩、跑步、快走也都是很好的運動。

國健署也在官網指出，人老了身高變矮或駝背，都需留意有可能是骨質疏鬆，有些中高齡骨鬆患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些患者平常不會覺察到它的存在，大多不以爲意，但是隻要一個輕微跌倒，或是突然過猛外力，如彎腰搬運物品，就可能會造成骨折。