林冠汝：中國12小時超馬新一姐

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2024年2月臺北12小時超馬，出生於1987年的林冠汝在跑了132.642公里，超過了單盈在2017年福州12小時超馬的128.316公里，爲國內12小時超馬最新可查證女子紀錄。

中學時的林冠汝，體重達到人生巔峰的70公斤，媽媽爲了讓她減肥，帶着她去跑操場。那時跑步一點也不快樂，反而是一種壓力，她每次都不情不願拖着10分配速去跑，而且只要一聽到要跑步，她心裡的想法就是：“唉！又要跑步了。”

林冠汝第一場認真準備的賽事是十年前的Nike 9K女子路跑，會場與獎品都相當符合女性。她發現，原來跑步不再是全身很臭很狼狽，而是可以那麼快樂，也是從那時候起她才慢慢愛上跑步這件事情，開始設立參賽目標。

2014年，林冠汝在日本名古屋馬拉松跑了人生初馬，以4小時23分完賽，結交了一些跑步好友。在好友的推坑下，林冠汝報名了2015年3月的南橫100公里超馬。她說：“我才愛上全馬，朋友就說可以試試南橫超馬，原本是要報78公里組，但因爲南橫公路要跑上去最高的地方纔能一覽無遺，就決定報100公里，但跑完我就後悔了。”

半年時間準備，可以參考的訓練信息也不多，一些跑過的人說照着跟全馬一樣的訓練就好。林冠汝也就傻傻的做了，一個月大概才跑200多公里。直到賽前一個多月，她無意間看到盧明珠前輩的文章，說一週至少就要跑100公里；原來準備根本就不夠，急忙把月跑量拉到三四百公里。

賽道是跑一大段上坡約50公里後再折返下坡，關門時間是14個小時，林冠汝大概跑了13個小時多，沒有取得理想成績。她有點後悔：“爲什麼會跑的這麼痛苦，狂拉肚子？”

後悔過後，林冠汝其實也有一點成就感，因爲當時跑超馬的女生不多，只要練一下就有機會站臺，但後來林冠汝陷入瓶頸，進步幅度越來越小，因此她加入了Nike Fast 42訓練營，每天跟着教練的課表訓練。而且有機會見到大迫傑以及基普喬格這樣的頂級跑者並當面請教。

結業式，Nike竟然把找來林冠汝的爸爸媽媽一起參與，讓她驚喜感動落淚。爸媽纔開始知道，跑步對林冠汝來說是很大的成就感，因爲跑步才讓她的人生變的比較正面和快樂。

2018年，林冠汝再次參加南橫超馬，9小時38分拿下第二名。但是，種種的疲勞累積，讓她在賽後的一個月驚覺受傷了。她感覺到腳有不適感，但仍然逞強的繼續跑，直到真的不行了纔去看醫生，只能做衝擊波治療，長達半年的時間都沒有跑。

林冠汝從來沒有想過要放棄跑步，因爲跑步不僅帶給她快樂，更讓她認可了自己，她說：“中學時期因爲胖到 70 公斤，受到歧視。一直到大學，我都是不喜歡社交，也不太交流，後來到一間女性健身房運動，才增加了與人的接觸，後來又開始跑步，在讓我得到了更多成就感，我的第一場半馬就跑了2小時10分左右，覺得‘我人生當中好像有一件事情做得還不錯’，因此我就持續的跑到現在。”

競技低潮期的林冠汝，並沒有被負面情緒綁架。“我是一個隨和的人，很容易因爲別人的鼓舞去相信自己可以做到，不會特別執着說一定要怎麼樣，或是一定要做什麼。而且我也喜歡去鼓勵別人。當遇到負面情緒時，我會趕快想辦法走出來，回到原本的軌道上。”

上大學時，林冠汝主修工藝設計，畢業後就到了一家網絡設計公司做美編排版，她希望可以發揮創意，做想做的東西，而不是隻依照主管或客戶的要求一板一眼的照做。她開始感到厭倦，爲了減肥就去到女生健身房運動，在那邊因爲都是女生，氛圍很安心自在，讓原先封閉的她也放鬆了下來，教練的關心也溫暖了她。剛好那時健身房內有職缺，冠汝就進入健身領域。

“有些原本要拿柺杖的長輩，運動後已經可以不用再靠柺杖走路，一些有三高的也都成功控管在正常數值內，甚至有憂鬱症的學生，藉由運動走了出來，不用再靠藥物來控制情緒，學生跟我分享我都會很快樂，因爲我們讓她們的生活變得更輕鬆健康”，看到學員的進步和改變，林冠汝感到很開心。

林冠汝每天要跑多個地方上課，她不忘跑步訓練，，利用中間的通勤時間來運動，例如在西門町教完課，就揹着包包跑到小巨蛋上下一堂課，假日則是會固定去跑長距離，平時也會跟着學員一起做肌力訓練。

林冠汝喜愛吃甜點，奶蓋茶是她每天最愛的小確幸。但她會刻意控管飲食，計算每天熱量攝取，一旦發覺吃多了就一定要跑步。她還喜歡唱歌、偶爾會畫畫，也會到幼兒園教小朋友繪畫。

林冠汝建議挑戰超馬的跑友：“帶着感恩，笑着跑步，你就是你人生最美的作品。超馬的距離和時間長，身體容易有狀況，一定要花時間去練，慢慢把里程數堆高，同時也要注意補給，因此在事前訓練就要先適應補給，看看吃什麼對腸胃更友好、每次要吃多少，等等。”

她說：“跑超馬，我最大的願望就是完賽休息一天後就能正常上班工作，不要隔天走不了路。”

文字 |Eulla@運動筆記

照片 | 林冠汝