漏尿、陰道鬆弛、肚子大……別再忍！這個修復方法在家就能做
孕育生命，從來不是一件輕鬆的事。
本以爲熬過「十月懷胎」就能解脫，但仔細瞭解才知道，原來在產後，還有非常多的女性，甚至是我們自己的媽媽和姥姥，這麼多年都還仍然在忍受生育帶來的痛苦：
在漫長的懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽腹部兩側的腹直肌會被逐漸增大的子宮「拉開」並向兩側分開，腹直肌分離讓肚子變得鬆鬆垮垮。
變胖還只是「看得見」的變化，還有像一張大網，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，隨着懷孕時承託壓力一天天變大，漸漸變鬆弛。
而承擔着控尿功能的盆底肌一旦受損，帶來的那些不爲人知的困擾，更是讓媽媽們尷尬又無奈：
打個噴嚏或者大笑就會漏尿；
尿頻、尿不淨，出門時總在找廁所，甚至會排尿或者排便困難；
特別容易腰痠；
子宮脫垂，一直有下墜感很不舒服；
還有性功能障礙等等……
一直以來，懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成的損傷，生之前沒人告知，生之後毫無準備，每個媽媽都要自己摸索着上好這產後第一課——
產後修復
可網上搜到的大多是帶有隱晦暗示的廣告：「緊緻」「縮陰」，更是加深了媽媽們的焦慮。
因此不好意思正視產後修復——這個再正常不過，讓每個媽媽都能回到健康狀態的過程；
也找不到真正科學有效的修復方法，只能揹負着「羞於開口」的大山，一個人默默忍受。
如果你也有這樣的困擾，千萬別靠忍，無論生完孩子 1 年、2 年、還是十幾年，只要用了正確、安全的方法，你完全可以恢復健康的身體狀態。
做好產後修復
推薦這 3 種方法
修復產後所產生的各種問題，關鍵是找對位置、激活身體和肌肉的發力。科學且靠譜的方法有以下 3 種：
凱格爾運動
這是鍛鍊盆底肌最經典的方法了。不過難就難在，要靠假想才能感受到隱藏在體內的盆底肌位置和發力感覺。有媽媽爲了找對位置，甚至會通過「憋尿」「止尿」來鍛鍊盆底肌。
但並不建議大家作爲日常的訓練方法常規使用，因爲如果經常憋尿，很容易引發泌尿系統感染。
這就好比健身小白，在沒人指導的情況下自己練，沒效果不說，還很容易受傷。
專業修復套餐
這就好比找私教，在專業的指導下，效果肯定能保證，但有娃後，每天留給自己的時間並不多，每次去修復都要用上大半天的時間，萬一路上漲奶，就更痛苦了。
鍛鍊勝在日常和堅持，且不說去專業機構修復的金錢成本有多勸退，光時間的投入就讓媽媽們很難持續。
在家進行修復運動
產後修復是個「綜合」「系統」的過程，涉及婦產科、康復和塑形等多方面，不僅有盆底肌鬆弛帶來的漏尿、性功能障礙等問題，還有腰痛、腹直肌分離、骨盆帶疼痛、身材變形等各種問題。
爲了讓更多媽媽科學、全面瞭解並真正做好「產後修復」，丁香媽媽聯合了婦產科主治醫師吳薇、國家認證康復治療師汪敏加和孕產教練沈夢藝 3 個專家，打造了——《產後修復必修課》。
根據媽媽在產後各階段的身體狀態，先恢復產後陰道、子宮健康，然後再修復腹直肌分離、盆底肌鬆弛等產後損傷，最後再通過專爲產後媽媽定製的運動訓練，循序漸進，重塑緊緻身材。
截止到今天，已經有 27000+ 媽媽訂閱課程，開始積極主動地進行產後修復。
並且爲了保證媽媽們的修復效果，訂閱課程即附贈價值 299 元的教具——瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶、花生球、凱格爾球等輔助教具來強化修復效果。
媽媽們平常給家裡的吞金獸買奶粉、紙尿褲都夠費錢了，所以我們給大家準備了超級福利——課程中使用到的全套修復教具都免費贈！
瑜伽球直徑 60 釐米，我們連瑜伽球的打氣筒都配上了，是不是很貼心！來，看看全套修復教具大禮包的大合照吧～
現在正值 618 活動，原價 299 元的《產後修復必修課》，現在直接降到全年最低價，到手只要 219 元！
除此之外，再額外加贈一套價值 99 元拼搭積木，直接連 6.1 給娃的兒童節禮物都搞定了！
這個價格福利真的不需要再猶豫，活動只剩最後 2 天，希望每個媽媽都別錯過，在照顧寶寶和家庭的同時，也要記得多關愛自己。
你可以掃描下方二維碼查看更多課程內容和教具介紹。
《產後修復必修課》
原價 299 元
618 特惠全年最低價219 元
加贈總價值 299 元的修復教具
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活動僅剩最後 2 天
全套訓練方案，照着做
修復漏尿、肚子大等問題
很多媽媽產後都着急減肥，想快速回到孕前身材，但普通的減肥方法並不全適用產後修復，盲目運動反而可能會造成更嚴重的身體損傷。
拿腹直肌分離來說，盲目的卷腹運動不僅不會瘦肚子，反而可能會加重腹直肌分離程度。
課程根據媽媽們在產後各階段的身體狀況，把修復過程分爲了 3 個階段：
修復準備期：主打舒緩放鬆，幫助媽媽改善產後無力狀態
基礎修復期：全方位改善疼痛不適，修復腹直肌分離、盆底肌鬆弛等
修復鞏固期：鞏固修復成果，專爲產後媽媽設計的塑形訓練，讓媽媽們輕鬆重塑緊緻身材
全套訓練方案環環相扣，循序漸進，跟着做，輕鬆修復生產帶來的腹直肌分離、盆底鬆弛、骨盆帶疼痛等損傷，讓身體和狀態都回到孕前。
上下滑動，查看課程大綱
看到這，媽媽們肯定有很多問題：生產多久能用？剖腹產也要修復嗎？產後 1 年，2 年，甚至 3 年以上，還有修復效果嗎？
懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽腹部兩側的腹直肌會因被逐漸增大的子宮「拉開」並向兩側分開。
而像一張大網，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，承託壓力也一天天變大，漸漸變鬆弛。
這也就是說，無論生產方式是順產，還是剖腹產，都要進行修復。並且不管是產後多久的寶媽，只要開始行動，都會有效果。
圖片來源：網絡
即便是月子期的媽媽，也可以跟着「修復準備期」的舒緩訓練和呼吸訓練來放鬆身體，躺着就能做。
緩解哺乳壓力的舒緩訓練
和普通運動一樣，產後修復也要堅持訓練，和去機構和醫院做康復套餐相比，全套訓練方案 + 全套修復教具僅需 219 元，可以說是性價比超高的選擇了。
現在特惠活動僅剩最後 2 天，媽媽們快準備起來，在家開啓修復運動吧～
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專業嚴選教具
輕鬆修復盆底肌鬆弛
爲了修復盆底肌鬆弛，很多媽媽都會選擇練習「凱格爾運動」，但很多時候，都要靠假想來感受盆底肌的位置和發力感覺。
甚至會通過「憋尿」「止尿」來鍛鍊盆底肌，但並不建議大家作爲日常的訓練方法常規使用，因爲如果經常憋尿，很容易引發泌尿系統感染。
這一次，爲了讓媽媽們都能輕鬆高效地修復盆底肌，我們從市面上多款輔助治療盆底肌鬆弛的凱格爾球中，專業嚴選了重量和大小都適合亞洲女性的一款。
醫用硅膠材質，一胎媽媽、二胎媽媽和專業產後康復師親測，能幫助每個媽媽都能輕鬆且高效達成盆底肌修復效果。
短期來說，加強盆底肌鍛鍊可以緩解產後帶來的陰道鬆弛和漏尿等問題；長期來說，還可以降低因年齡增長帶來的盆底肌鬆弛的影響。
是的，你沒看錯，除了妊娠和分娩，年齡也是對於女性盆底功能損傷是獨立的危險因素。
課程中有仰臥、四點支撐、站立等全套的凱格爾運動方案，從感知盆底肌收縮發力，到加強抗阻，強化盆底肌修復效果，動作循序漸進，從輕到重選擇凱格爾球，讓你在家就能修復盆底肌。
除了凱格爾球，我們還嚴選了課程中會用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶和花生球，今天全都免費贈送！
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動作精講 + 跟練
沒有運動基礎也能跟得上
考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每節課都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓練視頻。
在「講解版」視頻中，老師詳細講解和演示每個動作的步驟和要點，還有做對和做錯的演示，大家不用擔心沒有訓練基礎跟不上。
如果你是初學者，可以先跟着講解版練習 3 到 5 次，充分掌握動作要點和難點後，再用跟練版練習。
跟練版只標註了每個動作你需要做幾組，打開視頻就能跟着練，用時更短，每節課 10～15 分鐘左右。
餵飽孩子的空檔，孩子睡覺的間隙……家裡隨意一個瑜伽墊大小的空地，就能開始訓練，每週 2～5 次，在家輕鬆做好產後修復。
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訂閱須知
➊ 該課程贈品會分爲兩個快遞自動發貨，教具大禮包下單後將於 3 個工作日內發貨；拼搭積木將於 5 個工作日內發貨。
➋ 課程購買後永久有效，可以反覆回聽。
➌ 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程。
➍ 在訂閱和使用過程中有任何問題，請您點擊 App 中「我的」-「幫助與客服」進行查詢或反饋。
策劃製作
監製：蘇也
排版：蘇也
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