每次開球前必做的 3 分鐘輕鬆拉伸

我們都有過這樣的時刻，眼看就要遲到，還有可能錯過開球時間。在一路穿梭於車流，氣喘吁吁地趕到第一個發球臺，對接下來的一輪憂心忡忡之後，你還有最後一件事要做： 真正放鬆一下。

問題在於，你的三個球友已經打出了他們的開球，這就意味着輪到你了——儘管你一整天都沒揮過球杆。

雖然我因總是臨近開球時間才趕到而聲名狼藉，但在過去的幾個月裡，我已經好多了。主要原因是什麼？因爲我看到在擊球前活動身體和拉伸能讓我的表現好得多。

生活妨礙打高爾夫球，這不是什麼秘密。會議拖得很長，交通延誤，或者意外的衝突突然出現，這些都比在練習果嶺上校準擊球動作更需要你去關注。

但當您進度稍慢，只是需要放鬆下肌肉（並在一輪高爾夫球開打前讓思維進入正軌）時，前 LPGA 職業選手 維羅妮卡·費利伯特 能爲您提供幫助。

在上面的視頻中，費利伯特——當下是弗吉尼亞 CC 的健身主管——和 高爾夫百強教練 傑米·馬利根合作，給您展示一些高爾夫伸展動作，爲您接下來的比賽做準備。

“我擺出高爾夫擊球的姿勢，就好像要擊球似的，把一條腿往後放，大部分體重擱在前腿上，”費利伯特說。“然後我交叉雙臂（在胸前握住球杆），接着轉動。這讓我感受到下半身和上半身之間的旋轉和分離。”

要是你在平衡方面存在困難，費利伯特說你總是可以把球杆放在身前，藉助它來保持平衡。

“如果你把球杆放在身前，然後你就能打開身體並向上轉動，通過前腿感受到很大的阻力，”她說。

費利伯特喜歡用的另一個高爾夫拉伸動作是橫向弓步，她蹲下並從一側移動到另一側，朝着天空伸展，從而最大程度地鍛鍊不同的肌肉羣。

在她演示如何進行這個伸展動作時，馬利根解釋了爲何這類動作對於高爾夫揮杆這般關鍵。

“我看到你在那兒所做的，正是我在最具活力的球員後襬頂部所看到的，以及他們聚集和加載力量的方式，這在咱們的比賽中極爲重要，”馬利根說。

“另一個[高爾夫伸展動作]我特別喜歡的是將球杆置於背後，把一條腿向後與髖骨對齊，接着在向下時轉身，向上時把肩膀擺正，”費利伯特說。

這種伸展方式模擬了高爾夫揮杆時身體的動作，腿部和上半身協同工作，以產生旋轉和力量。

“在高爾夫揮杆中，腿部做着一件事，上半身做着另一件事，”她說。“我真的在調動我的核心力量，就是爲了讓自己能特別穩定。”

穆里根接着說道：“你在這方面抓住的是一個非常關鍵的點，不僅要將身體的不同部位分開，還要有效地利用它。我可以看到你的整個身體都在發力。”