美忍者／避免在夜晚攝取！導致睡眠品質惡化的4種食物

圖、文／美忍者連續潮溼悶熱，令人睡不着的夜晚，各位是否擁有良好的睡眠品質呢？這時就不得不提「晚上必須忍耐的宵夜」！睡不着、半夜會醒來的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的，這麼一來，夏天所累積的疲勞會反應在白天工作上，造成工作效率低下。像這樣有睡眠品質煩惱的人，說不定是因爲在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡這回要來跟大家聊聊爲了提升睡眠品質，避免在夜晚攝取的食物。■１：冰淇淋洗完澡後或是睡覺前的吃冰時間，是再幸福不過的事了吧！但是，冰淇淋含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃冰淇淋。■２：水果夜晚爲了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖比點心類中所含有的糖分相比，血糖的上升度較低，所以不需要太擔心。只是，冷卻身體或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來，所以夜晚最好還是避免攝取水果。■３：格蘭諾拉燕麥片雖然是方便食用又可以攝取到營養的格蘭諾拉燕麥片，消化是需要時間的，胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡，雖然是有益腸胃的格蘭諾拉燕麥片，還是最好避免夜晚食用。■４：巧克力

巧克力中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用，因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用，因爲巧克力中含有咖啡因。牛奶巧克力每100g約含有20mg，黑巧克力每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取巧克力。以上，爲大家介紹了提升睡眠品質所必須忍耐的食物，正因爲是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫喔！◎作者：高木沙織／譯者：藍藍(文章來源：http://biranger.tw/archives/18092)

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