每天200個深蹲，堅持30天有什麼效果？一組對比圖告訴你

每天200個深蹲，堅持30天，會有什麼效果？

深蹲是一個健身王牌動作，可以鍛鍊下肢臀腿肌羣，預防肌肉流失，從而收穫多個益處。

國外有一項針對深蹲的測試，堅持30天看效果。被實驗者每天進行200個深蹲，30天后發現，他們的臀部變得緊翹起來，大腿肌肉也變得明顯了，小腹變緊實了，下肢力量也獲得了明顯的體型。

我們來看看對比圖：

上面3個被實驗者的案例，可以發現，深蹲對比臀腿的提升是很明顯的。長期堅持深蹲，能夠提升臀線，讓臀部變得更加緊實和挺翹，塑造出迷人的曲線。

除此之外，每天堅持200個深蹲，這些變化也會找上你：

1. 增強腿部力量

深蹲主要鍛鍊的是腿部肌肉，包括股四頭肌、股二頭肌和臀大肌等。每天進行 200 個深蹲，持續 30 天，會顯著增強這些肌肉的力量，使您在日常活動中，如爬樓梯、跑步、跳躍時更加輕鬆有力。

2.. 提高基礎代謝率

堅持深蹲訓練會增加肌肉量，而肌肉比脂肪消耗更多的能量，因此基礎代謝率會隨之提高。這意味着即使在休息時，身體也能消耗更多的熱量，有助於減少脂肪堆積。

3. 改善穩定性、關節靈活性

深蹲訓練需要身體保持一定的平衡和穩定性。經過 30 天的持續訓練，身體的平衡感和穩定性會得到增強，降低跌倒和受傷的風險。

正確的深蹲動作還可以活動髖關節、膝關節和踝關節，促進關節滑液的分泌，增強關節周圍肌肉和韌帶的力量，從而提高關節的靈活性和活動範圍。

4. 增強心肺功能

雖然深蹲不是典型的有氧運動，但 200 個深蹲的連續進行，會促進血液循環，提升心率，使心肺系統得到一定程度的鍛鍊，心肺功能會有所改善，耐力也會相應提高。

5. 促進睾酮分泌

深蹲訓練可以刺激睾酮分泌，而肌肉的生長還能進一步促進睾酮分泌，二者屬於正向關係。而睾酮的分泌可以減緩身體老化速度，讓你保持充沛體能，提升魅力指數。

需要注意的是，深蹲時需要保持正確的姿勢，錯誤的姿勢容易導致肌肉拉傷，關節受傷。如果在訓練過程中感到不適或疼痛，應及時停止並尋求專業指導。

正確的深蹲姿勢標準，一起學習一下：

1. 站立姿勢：雙腳與肩同寬或稍寬，腳尖微微外展，保持自然挺直的脊柱姿勢，收緊腹部和臀部肌肉；

2. 下蹲：慢慢屈膝，臀部向後突出，將體重轉移到腳跟上。保持膝蓋與腳尖在同一方向上，避免膝蓋向內倒塌；

3. 下降到合適深度：儘量下降到膝蓋與髖關節大致平行的位置，稍微停頓一下，再推動身體回到起始位置，直至雙腿完全伸直，但避免鎖住膝關節。

4. 如果你是初學者，可以先從較淺的深度開始，逐漸增加深度和重量。每次進行15-20個，重複多組。